Здоровый сон или бессонница

14 Август 2010

Вы снова пренебрегаете сном во имя домашней суеты? Лучше заключить мировую с Морфеем, ведь высыпающие люди живут намного дольше.

Если вы не выспались этой ночью — это еще не беда, сохранить бодрый дух помогут пару чашек крепкого кофе, а вот хроническое недосыпание (по 3-4 часа в сутки) негативно воздействует даже на самый молодой и крепкий организм. При этом нарушается гормональный фон. Ослабляется иммунитет. Исследователи установили, что даже недельный срок недосыпания может спровоцировать гипертонию, диабет, ожирение, преждевременное старение. Каждому индивидуально необходимо свое количество времени для сна. Например, Петр 1 довольствовался только пятью часами сна, а Эдисону было достаточно и двух. А наполеон Бонапарт только мог вздремнуть. И самочувствие у них было отличным. Но, тем не менее, врачи уверены, что для хорошего, здорового состояния взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в сутки, но не более 9, иначе пересыпание тоже плохо скажется на состоянии. Необходимо знать, что взрослая продолжительность сна формируется у ребенка уже к одиннадцати годам. До этого ему нужно больше спать и отдыхать днем.

Циклы и фазы сна

Сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз (быстрого – до 20 минут, медленного – около 60 минут) нашего сна. Во время быстрого сна мозг сохраняет часть своей активности и может реагировать на внешние раздражители, не смотря на то, что нам снится сон. Замечено, что у людей, имеющих отличное здоровье, цикл достигает до 80 минут. Для полного отдыха необходимо четыре сонных цикла. Главное не прерывать сон во время цикла, тогда усталость и разбитость вам не будет знакома. Самое правильное пробуждение — не по сигналу будильника, а самостоятельно за пару минут до того, как сигнал сработает.

Во время сна наше подсознание проделывает большую работу: принимает новую информацию, очищает от мусора, анализирует события дня. Установлено, что во время такого анализа мозг может подсказать правильный выход, или выдать решение сложного вопроса, который на протяжении дня не давал покоя.

Бессонница

Согласно статистике, бессонницей страдает в большей степени женщины, чем мужчины. Все это, потому что женщины более эмоциональны, чувствительны. Сон должен наступать после 15-20 минут проведенных в кровати. Но если сон не пришел за это время не стоит прогонять бессонницу и насильно заставлять себя уснуть. Сон появится уже через полтора часа. Лучше включить свет почитать, заняться вязанием.

Бессмысленно хвататься сразу за снотворные лекарства. Они могут не так принести пользу, как вред. Для этого лучше проконсультироваться с врачом. Или же отдать предпочтение натуральным препаратам. Например, при легких расстройствах сна, спровоцированы нервным перенапряжением, могут помочь валериана, мелисса, зверобой. Их необходимо принять за пару часов до сна. Но, к сожалению, эти препараты не подходят людям, страдающим ранним пробуждением и когда сон длится не более пяти часов. Если проблемы со сном вызваны  нервным перенапряжением. На помощь придет метистиновый перец – кава-кава. Такой препарат снимает мышечное и нервное напряжение, избавляет от тревог, которые вызваны стрессом, дает успокоение.

Секреты здорового сна

Существуют некоторые правила, для того чтобы сон приносил покой, чувство отдыха:

  • Не наедайтесь на ночь. Если есть потребность перекусить, ограничьтесь фруктами или кефиром.
  • Физические упражнения выполняйте за два часа до сна.
  • Не спите днем, иначе ночь будет тяжелой.
  • Приучите себя спать на правом боку или на спине – позы, которые полезны для здоровья.
  • Нельзя после пробуждения резко вскакивать, сначала нужно подвигать руками, ногами.
  • Ложитесь спать хотя бы за час до полуночи, идеальней всего в 22.00.

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий