Защита спины при сидячей работе

7 Ноябрь 2011

Сидячая работа оказывает на человеческий организм негативное влияние из-за нагрузки на позвоночник и малой подвижности. Многие после работы стараются посещать тренажерные залы или делать физические упражнения, чтобы не дать мышцам, поддерживающим позвонки, расслабиться. Если у вас есть такая возможность – это очень хорошо. Однако, некоторые статические упражнения можно делать прямо на рабочем месте, выделяя для них буквально несколько минут. Но самое главное, что нужно сделать, чтобы при постоянном сидении в одной позе не ощущать дискомфорт в спине – правильно организовать свое рабочее место. Даже самые простые изменения могут дать очень заметный положительный результат. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам сохранить здоровье и хорошую осанку.

Защита спины при сидячей работе

Для защиты спина при сидячей работе нужно откорректировать свою позу с помощью простых средств – небольшой подушки или свернутого в рулон полотенца. Их можно подложить под поясницу между спинкой стула и спиной, чтобы создать дополнительную опору. Желательно использовать не стул, а регулируемое кресло, которое можно подстроить под свои параметры. Угол сиденья должен быть отрегулирован так, чтобы колени оказались чуть ниже тазобедренных суставов. Ступни должны плотно стоять на полу. Такая поза, когда таз слегка наклонен вперед, помогает существенно разгрузить поясницу.

Выбирая кресло, обратите внимание на сиденье. Оно не должно отклоняться назад и давить на задние поверхности бедер и колен, когда вы откидываетесь на спинку. Высота подлокотников должна быть такой, чтобы, положив на них руки, вы могли опустить плечи и расслабить их, сняв нагрузку с верхней части спины.

Стул должен стоять на таком расстоянии от стола, чтобы вам не приходилось сгибаться во время работы. Ноги держите параллельно друг другу, не скрещивайте их.

Не менее важно и размещение компьютера. Монитор должен находиться на уровне лица, чтобы не сгибать шею. Клавиатура должна располагаться на такой высоте, чтобы при работе руки сгибались в локтях под прямым углом.

Но, даже если ваше рабочее место организовано идеально, старайтесь в течение рабочего дня почаще вставать, чтобы размяться: если нужно переговорить с коллегой из соседнего кабинета, подойдите к нему, а не звоните по телефону, сами разносите бумаги и т.п.

Если повода для того, чтобы подвигаться, нет, то двигайтесь, сидя на месте: поднимайте над головой руки, вращайте плечами, сгибайтесь и разгибайтесь, покачивайтесь, вытягивайте ноги и вращайте ступнями. Все это поможет разогнать кровь, немного размять мышцы. А в обеденный перерыв старайтесь вообще на садиться – прогуляйтесь, походите по коридору, расслабив плечи и спину.

Старайтесь беречь спину в любых ситуациях. Например, если вам нужно поднять с пола что-то тяжелое, обопритесь одной рукой об опору или собственное колено – это поможет снять со спины часть нагрузки. Носите тяжести, равномерно распределив их в обе руки. Не делайте резких движений после того, как долго сидели в одной позе.

Светлана Некарасова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий