Утренняя гимнастика

31 Август 2011

 

Самое простое средство поднять себе с утра настроение, зарядиться бодростью, а заодно и похудеть – это утренняя гимнастика. Несложные домашние упражнения способствуют укреплению пресса и избавлению от животика, развитию мускулатуры, устранению лишнего целлюлита, а при желании помогут нарастить мышечную массу. Несмотря на непродолжительность и простоту утренней гимнастики, при её ежедневном выполнении можно буквально за несколько недель привести фигуру в порядок. Но главным условием для этого является именно регулярность, нужно, чтобы это стало вашей привычкой.

Приведенный ниже комплекс упражнений для утренней гимнастики подходит как женщинам, так и мужчинам. Просто женщины должны больше времени отдавать тем упражнениям, в которых задействована нижняя часть тела, а также упражнениям на растяжку, а мужчины – больше тренировать верхнюю часть туловища, используя гири или гантели. Тем, кто с помощью утренней гимнастики хочет похудеть, важно помнить, что нагрузка должна быть умеренной, разнообразной, а основную часть занятий следует посвящать проблемным зонам.

Перед тем, как приступить к зарядке, не помешает умыться холодной водой, чтобы окончательно проснуться, и выпить натощак треть стакана чистой сырой воды. Теперь можно включить музыку и посвятить 10-15 минут несложным, бодрящим упражнениям.

 

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

 

  • Разомнитесь, первые 15-20 секунд просто пошагав на месте. При ходьбе нужно высоко поднимать колени и правильно дышать, делая вдох и выдох каждые 4 шага.
  • Одновременно поднимите вверх руки и отведите назад одну ногу, вытянув носок. Затем переведите ногу вперед, согнув колено и подтянув его руками к груди. Голова при этом должна опуститься как можно ниже. Выполните упражнение 3-5 раз поочередно каждой ногой.
  • Расставив ноги как можно шире, согните одну из них в колене и сделайте три пружинистых наклона к носку другой, выпрямленной, ноги. Не выходя из приседа, проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Расставьте ноги шире плеч, руки на поясе, и выполните по 8-10 круговых движений тазом в разные стороны с максимальной амплитудой. При этом старайтесь с усилием втягивать и выпячивать живот.
  • Встаньте прямо, руки положите на живот. Сделайте три пружинистых приседания, каждый раз с усилием надавливая на живот руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 20 раз.
  • Держась рукой за спинку стула, согните одну ногу в колене, отведите её в сторону и сделайте 10-12 круговых движений бедром сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите с другой ногой.
  • Теперь просто попрыгайте в течение 20-30 секунд то на обеих ногах, то на одной (поочередно), а затем успокойте дыхание, походив на месте.
  • Лягте на спину, согните раздвинутые ноги в коленях, упритесь в пол ступнями и приподнимите таз. Выполняйте движения тазом в разные стороны по 5-6 раз, сделав 3-4 такие серии и давая себе отдохнуть между ними 6-8 секунд.
  • Оставаясь в положении лежа на спине, положите руки на живот и надавливайте на него, втягивая и выпячивая брюшную стенку. Повторите 10-15 раз.
  • И последнее упражнение – на восстановление дыхания. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка потянитесь, прогнувшись назад – вдох. Наклонитесь вперед, уронив расслабленные руки – выдох.

 

Надеемся, что эти упражнения принесут вам не только пользу, но и удовольствие. Будьте здоровы, подтянуты и молоды как можно дольше!

Регина Липнягова специально для naturelife.su

 

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий