Упражнения при плоскостопии

18 Октябрь 2012

Многие люди во всем мире имеют различные деформации стоп. Наиболее распространенной патологией является плоскостопие.

Плоскостопие – это деформация стопы, при которой происходит опущение

продольного и поперечного сводов. При оседании стопы, утрачивается очень важная функция – пружинящая или рессорная, из-за чего при ходьбе повышается нагрузка на позвоночник и голеностопные, тазобедренные суставы ног. По этой причине возникают боли в спине и в ногах. Плоскостопие может быть врожденным, приобретенным, травматическим, паралитическим. Поэтому когда диагностируется это заболевание, врачи назначают специальные упражнения для коррекции плоскостопия.

Коррекция плоскостопия

Упражнения при плоскостопии необходимы детям для правильного формирования свода стопы, а у взрослых – для профилактики такой деформации при склонности к развитию плоскостопия.

Упражнения при плоскостопии выполняйте в утренние часы, когда мышцы еще не устали от нагрузки. Упражнения выполняйте в проветренном помещении и в удобной, свободной одежде. Если  вы выполняете упражнения вместе с ребенком, покажите сначала на собственном примере, как нужно правильно делать. Перед основным комплексом упражнений при плоскостопии проведите небольшую разминку. Просто походите и попрыгайте на носочках. Такая несложная разминка подготовит и разогреет мышцы.

Все упражнения условно можно разделить на основные и игровые.

Основные упражнения

К основным упражнениям при плоскостопии можно отнести:

  • Подъем и опускание стопы по принципу «носок-пятка».
  • Вращательные движения стопами.
  • Неполные приседания, в результате которых основная нагрузка идет на пальцы ног.
  • Хождение на носочках.
  • Подпрыгивания на пальцах ног.
  • Ходьба по специальной гимнастической штанге.

Игровые упражнения

Основными игровыми упражнениями при плоскостопии являются следующие:

Выполняйте перекатывания мячика или пластиковой бутылки поочередно одной и другой стопой.

В положении сидя на полу, одной ногой зажмите листок бумаги, а в пальцах другой ноги карандаш и пытайтесь писать или рисовать им на листке бумаги. После нескольких фигур карандаш и листок поменяйте местами.

Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях. Пятки не отрывайте от пола на протяжении всего упражнения. Перед собой (и перед ребенком, если вы выполняете упражнения вместе) положите полотенце с небольшим грузом сверху. Пальцами каждой ноги пытайтесь подтянуть полотенце к себе.

Сядьте на пол и слегка согните колени. Разложите перед собой разнообразные мелкие предметы: бельевые прищепки, шарики, каштаны, небольшие игрушки. Эти  предметы пытайтесь складывать пальцами ног (каждой ногой поочередно) в одну кучу. При переносе предметов в одно место, они не должны падать.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, носочки вытяните вперед. Выполняйте ногами в воздухе вращательные движения в обе стороны.

В течение нескольких минут ходите только на пятках. Следите за тем, чтобы стопы и пальцы ног не касались пола.

В качестве дополнения к упражнениям при плоскостопии можно порекомендовать перед отходом ко сну подержать ноги в прохладной воде в течение нескольких минут. В теплое время можно бегать босиком по траве, мелкой гальке и песку. Также для укрепления свода стопы, полезно лазить по перекладинам шведской стенки, карабкаться по канату и ходить по ребристой наклонной поверхности.

Светлана Некрасова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий