Упражнения для груди

30 Октябрь 2012

Каждая женщина мечтает о красивой и упругой груди, ведь это именно та часть женского тела, которую чаще всего оценивают мужчины. Женская грудь от природы всегда красива, но почти каждая женщина рано или поздно становится мамой,  а после грудного вскармливания своего малыша, грудь может потерять былую форму. Конечно, можно решиться на маммопластику, но такой метод сделать грудь более привлекательной подходит далеко не всем. Операция есть операция, даже если пластическая, а человеческий организм  в принципе не любит, чтобы в него вторгались извне. После такой операции вас ждет долгий восстановительный период, боль, отеки, синяки. Кроме того, такая операция дорогостоящая и подходит не всем. Но существует более лояльный способ вернуть груди былую привлекательность – специальные упражнения для груди, которые помогут поддерживать грудь в тонусе.

Комплекс упражнений для груди занимает немного времени (всего 5-7 минут), поэтому, если вы хотите добиться определенных результатов, делайте его постоянно, как минимум раз в день.

Комплекс упражнений для груди

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Обе руки согните в локтях, а ладони сомкните друг с другом так, чтобы они оказались на уровне груди. Динамично надавливайте ладонями друг на друга. Повторите надавливания 10 раз.
  • Отступите от стены на 50 см и обопритесь о нее ладонями. Резко отрывайте руки от стенки и обратно «падайте» на нее.
  • Хорошим упражнением для груди станут классические отжимания от пола. Но если вам трудно выполнять обычные отжимания, начните отжиматься на четвереньках. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Следите за ладонями, они должны быть параллельны друг другу. Приступите к отжиманиям. Но при этом следите, чтобы спина была прямой. Сделайте это упражнение для груди столько раз, сколько сможете.
  • Хорошо приподнимет грудь жим лежа. Для этого вам пригодятся гантели или литровые бутылки с водой. Если вы делаете это упражнение в спортивном зале, возьмите штангу.
  • Лягте на скамейку (не используйте диван или кровать, так как необходимо пространство, чтобы развести руки). Руки с гантелями или бутылками разведите в стороны и под прямым углом согните в локтях. Плавно поднимайте руки вверх, полностью выпрямляйте, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
  • Лягте на скамейку, ноги согните или опустите их на пол. Поднимите руки с гантелями вверх так, чтобы гантели оказались непосредственно над вашим лбом. Руки должны быть согнуты в локтях под прямым углом. На выдохе тяните руки за голову, а на вдохе –  возвращайте в исходное положение. Следите за локтями и не разводите их в стороны. Повторите 10 раз.
  • Приступайте к выполнению следующего упражнения для груди. Возьмите мячик и сядьте по-турецки. Спина должна быть прямая. Мячик держите перед собой так, чтобы ваши локти смотрели в разные стороны. Очень быстро сжимайте мячик. Это упражнение делайте в течение минуты.

Как правильно выбрать нагрузку

Каждое упражнение для груди делайте в 3 подхода.  Если вы почувствовали тяжесть в подмышечных впадинах, значит, вы все делаете правильно, это напрягаются грудные мышцы. После первого подхода, вы начнете чувствовать грудные мышцы, после второго – напряжение в них, а каждое упражнение в третьем подходе будет даваться сложнее с каждым повтором.

В конце всех упражнений выполните растяжку. Разведите руки по диагонали: левая наверху, правая – внизу, и рыками отводите их назад. Поменяйте положение рук и повторите.

Светлана Некрасова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий