Суточная норма калорий

11 Январь 2013

Очень важно в процессе похудения следить за суточной нормой калорий. Для этого необходимо вести дневник похудения и все время записывать туда калорийность съеденных продуктов.

Что такое суточная норма калорий

Суточная норма калорий – это общий объем съеденных за сутки калорий, который позволяет человеку худеть даже при замедленном метаболизме. Для того чтобы в организме нормально функционировали все органы и системы необходимо употреблять определенное количество калорий за сутки и не допускать их дефицита. Здоровое и сбалансированное питание способствует высвобождению такого количества энергии, которое необходимо организму для нормального функционирования и развития. В этом случае человек будет чувствовать себя бодрым и полным сил. Однако в этой ситуации совершенно не будут сгорать жиры.

В некоторых учебниках по медицине приводится расчет, как определить  необходимое минимальное потребление калорий. Если, например, вес человека составляет 60 кг, то организм будет сжигать 60 ккал в час. В период сна сжигается только 1 ккал в час. Поэтому минимальной суточной нормой калорий для женщины весом 60 кг будет является 1500 ккал в сутки. К этому числу необходимо добавить еще 200 ккал, которые организм тратит на переваривание пищи. При этом если ваш организм подвержен интенсивным физическим или умственным нагрузкам, то следует еще накинуть 200-300 ккал. В связи с чем минимальная суточная норма калорий возрастает уже до 1900-2000.

Простые способы расчета количества калорий для похудения

Определяющим фактором для выбора того или иного режима питания является основной обмен. Он выступает показателем потребляемой энергии, которая необходима для естественного функционирования всех органов и систем, обеспечивающих человеку полноценную жизнь. Для расчета основного обмена учитывается расход калорий на поддержании температуры тела  в состоянии покоя, а также в период бодрствования. Рассчитывая основной обмен необходимо учитывать также и возраст худеющего человека. Например, в детском возрасте все процессы в организме, в том числе и обмен веществ, происходят очень быстро. В возрасте от 20 до 40 лет скорость всех процессов в организме стабилизируется, а после 40 лет начинает замедляться. Поэтому пожилым людям от суточной нормы калорий необходимо отнять 200-300 ккал.

В случае расчета суточной нормы калорий следует учитывать и тот факт, что для снижения веса, который обусловлен расщеплением жировой клетчатки, необходимо тратить калорий больше, чем потреблять (хотя бы на 500 ккал). Если вы употребляете в сутки 2500 ккал, а ваш основной обмен всего 1500 ккал в сутки, то для того чтобы начать худеть, вам необходимо дополнительно сжигать еще 1500  ккал. Сжигать в сутки такое количество калорий довольно трудно даже при самых изнуряющих физических нагрузках. Поэтому всем худеющим рекомендуют соблюдать низкокалорийные диеты, чтобы с помощью занятий фитнесом или тренажеров без труда сжечь необходимое количество калорий.

Коридор калорий для похудения

Это понятие характеризует разницу между максимальной и минимальной суточной нормой калорий. А при выходе за рамки этого коридора в организме может накапливаться жир или возникать дефицит веса. Если вес женщины составляет 65 кг, то его необходимо умножить на 24. В итоге получится 1560 ккал. Этот показатель является верхним пределом  суточной нормы калорий. Затем от этой цифры необходимо отнять 300 ккал и вы получите нижний предел суточной нормы калорий, а верхний и нижний предел формируют коридор калорий для похудения.

Светлана Некрасова  специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий