Сон при беременности

6 Август 2010

Полноценный здоровый сон матери —  одна из немаловажных составляющих правильного внутриутробного развития ребенка. Сон – естественный процесс с пониженными реакциями на окружающий мир. Этот процесс циклический, и зависит по большей части от освещения, то есть гормона мелатонина. Его повышение вызывает сонливость.

Что дает нам полноценный сон? Во-первых – отдых. Во-вторых – восстановление иммунитета, потому что во сне активизируются лимфоциты; а именно они борются с вирусами. А молодой мамочке явно не нужна простуда, или что ещё похуже.

Средняя продолжительность сна – 6-8 часов, но встречаются индивиды, для которых достаточно и 4 часа (Петр I), а некоторым и 10 маловато. Новорожденный ребенок спит почти 20 часов в сутки. Поэтому молодой маме нужно научиться организовать свой сон правильно. Легко говорить, а вы сами попробуйте спать нормально, когда все кости ломит, горло жжет, и вообще поскорее бы это все уже закончилось.  Да, беременность – непростое испытание для женщины. Но многовековая история нашла способы помочь мамочке в этом труде.

Чаще всего у беременных проявляется повышенная сонливость, особенно в начале беременности, а некоторых сопровождает весь срок. Вначале это обусловлено перестройкой организма в новый режим существования, а после получением достаточного количества кислорода. Во сне клетки легче и полнее усваивают кислород. Обычно, ко второму триместру сон нормализуется. Но мало у кого есть возможность дождаться этого. Вот способы, которые могут помочь: заменить кофе зеленым чаем, по возможности на работу ходить пешком или просто устраивать каждый день небольшую прогулку. Замечательно помогает контрастный душ, только бережно, любите себя, ведь вы уже не одна.

Нередко бывает трудно заснуть, устроиться, когда малыш уже подрос и существенно заметен. Это называют стартовой бессонницей. Классическая помощь та же: теплый душ, прогулки. Рекомендуется уменьшить количество жидкости, особенно в вечернее время, чтобы меньше в туалет ночью вставать.

Также ночью обостряются остальные не самые приятные ощущения беременности такие, как зуд кожи живота из-за её растяжения, особенно это встречается у худых девушек. Здесь может помочь правильное питание беременной и гимнастика.

Стоит упомянуть о сне на животе. Огромное количество людей привыкло спать именно на животе. На раннем сроке это не представляет никакой угрозы, но вот давить на выпирающий живот не стоит, лучше постараться спать в иной позе.

В третьем триместре многих беспокоит изжога. Она возникает из-за того, что матке нужно место и она выталкивает остальные органы, в том числе и желудок. Вследствие этого часть содержимого желудка попадет в пищевод и раздражает его стенки. Классическая помощь: есть за несколько часов до сна, немного и легкую пищу; плюс подложить под спину большую подушку, чтобы приподнять верхнюю часть туловища.

Для хорошего крепкого здорового сна рекомендуется проветривать спальню перед сном. А самой в это время можно сходить прогуляться вокруг дома. Ценители и любители ароматерапии могут поставить себе аромалампу. Но здесь нужно быть осторожным. Во время беременности нередко активизируются различные аллергии, которых, как вы считали, у вас никогда не было. Помогут успокаивающие мягкие ароматы. Наиболее известны ромашка и лаванда.

Ещё можно порекомендовать, если вы спите днем, подогнать свой режим сна к детскому саду, то есть сон не более 1,5 часов. При таком раскладе вы нормально заснете вечером, если причина в том, что вы выспались днем.

Если вы все-таки проснулись, встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь спокойным. Вскоре вы снова захотите спать и уснете, максимум через час – полтора, потому что таковы по длительности фазы сна. Ваше спокойствие и хорошее настроение – залог здоровья вас и вашего малыша.

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий