Силовые тренировки для детей

12 Май 2013

Естественно, силовые тренировки для детей не подразумевают поднятие тяжестей и занятия на силовых тренажерах. Вполне достаточно выполнения простых упражнений с нагрузкой в виде собственного веса. Такие занятия позволят укрепить мышечный скелет ребенка, улучшить метаболизм и повысить иммунитет. Силовые нагрузки для детей помогают эффективно контролировать массу тела и  позволяют вырастить здорового ребенка.

Зачем нужны силовые тренировки

Такой вид физической нагрузки позволяет развить ловкость и улучшить минеральную плотность костей. Помимо этого, регулярные занятия помогают поддерживать в норме здоровый вес и регулируют уровень холестерина в крови.

Силовые тренировки для детей подойдут и новичкам, и детям, которые уже занимались спортом (например, посещали спортивную секцию). В этом случае силовые упражнения позволят повысить производительность ребенка и улучшить результаты.

Если во время физической нагрузки строго соблюдать технику безопасности, то такие занятия не нанесут никакого вреда вашему малышу.

Когда начинать занятия

Силовыми тренировками можно заниматься с детьми, начиная с трехлетнего возраста. В этот период дети вполне могут справиться с такими упражнениями, как отжимания, подъемы ног или корпуса и подтягивания. Начиная с шестилетнего возраста, силовые тренировки для детей можно проводить с использованием простых снарядов – эспандеров, легких гантелей, гимнастических палок, мячей и т. д.

Занимаясь с детьми, обязательно следите за тем, чтобы упражнения выполнялись правильно, плавно и ритмично. Прежде чем приступить к выполнению какого-либо упражнения, объясните ребенку, как нужно выполнять данное упражнение, а самое главное убедитесь, что ребенок вас слушает и понимает, о чем вы говорите. Проводя силовые тренировки с детьми, запомните одно важное правило – никогда не оставляйте детей без присмотра, тем более, если рядом находятся силовые снаряды.

Маленьким детям достаточно будет заниматься 2-3 раза в неделю. Старайтесь довести до вашего ребенка мысль о том, что очень важно регулярно выполнять физические упражнения. Подкрепите свои слова примерами из любимых детских мультфильмов, где герои отличаются силой и выносливостью. Занимайтесь с ребенком «как Бэтмен» или «как Лев Бонифаций».

Если ребенок уже посещает спортивную секцию, обсудите с тренером план введения силовых тренировок и попросите дать рекомендации по технике безопасности и режиму занятий.

Примерный план силовых тренировок для ребенка в возрасте от шести до девяти лет.

Начните тренировку с десятиминутной разминки. В качестве разминки отлично подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой или быстрая ходьба.

Затем приступайте  к упражнениям с мячом или гимнастической палкой, направленным на тренировку основных групп мышц –  живота, спины, плечевого пояса, груди, рук и ног.

Потом приступайте к упражнениям, позволяющим улучшить координацию тела и амплитуду движений. Достаточно выполнить по одному упражнению для позвоночника, рук и ног.

На следующем этапе тренировки выполняйте с ребенком упражнения на сопротивление с использованием веса собственного тела – приседания, отжимания от пола, подъем туловища или ног, подтягивания на турнике. Каждое упражнение необходимо выполнить 10-15 раз.

Комплекс силовых тренировок для детей необходимо закончить пятиминутной «заминкой» и выполнить несколько упражнений на растяжку.

Светлана Некрасова специально для сайта http://naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий