Питание при занятиях фитнесом

14 Август 2010

Чтобы почувствовать себя бодрым и здоровым, обрести стройную подтянутую фигуру, необходимо быть очень разборчивым при покупке продуктов. Многие ради экономии времени предпочитают покупать полуфабрикаты. Между тем, их никак нельзя отнести к здоровым продуктам – в них содержится огромное количество вредных веществ, причем, производители далеко не всегда указывают все из них. Вместо сосисок, колбасы и пельменей лучше купить свежее мясо, вместо копченой рыбы свежую, а куриные котлеты с успехом заменит парная курица. Приобретая же продукты в упаковке, необходимо внимательно ознакомится с их составом – для тех, кто посещает фитнес клубы, заботиться о своей фигуре, не подойдут продукты со слишком большим содержанием сахара, жира или соли. При этом можно смело покупать фрукты и овощи, крупы и зелень, яйца и орехи, а также нежирные молочные продукты.

Важно не только правильно выбрать еду, но и правильно ее приготовить. Лучше всего употреблять все продукты в сыром или вареном виде, готовить их в пароварке или на гриле. Жарить продукты не стоит, поскольку в них содержится чересчур много жира, к тому же во время жарки образуются канцерогенные вещества. Не слишком полезные для организма кетчуп, майонез и сметану лучше заменить соевым соусом, растительным маслом, лимонным соком и другими низкокалорийными заправками.

Садиться за стол, испытывая сильное чувство голода, нежелательно, иначе можно просто опустошить весь холодильник, особо не разбираясь, насколько полезными или диетическими продуктами вы утоляете свой аппетит. Питаться лучше часто, но понемногу. Регулярное, с интервалами не более трех часов потребление пищи, поддерживает в норме уровень сахара в крови, а это значит, что в течение всего дня вы будете чувствовать себя полными сил и бодрости. При этом перекусывать нужно не мучными продуктами и сладостями, а кашами, отварным мясом или рыбой, макаронами. Вечером, когда энергии тратится намного меньше, чем в течение дня, нежелательно увлекаться продуктами, содержащими большое количество углеводов, за исключением тех случаев, когда вы по вечерам посещаете тренажерный зал. После тренировки требуется довольно плотный ужин.

Утром, после сна, организм испытывает нехватку питательных веществ, и если не пополнить запасы белков, жиров и углеводов, а ограничиться лишь чашкой кофе, организм, для восстановления энергозатрат, будет использовать мышечную ткань. Поэтому завтрак должен быть обильным. Поскольку в течение дня необходимо несколько раз перекусывать, а питаться в ресторанах и кафе далеко не каждый может себе позволить, еду лучше носить с собой. Поддержать силы помогут курица, мясо, рыба, яйца в сочетании с рисом, гречкой или макаронами.

Тем, кто выбрал фитнес как образ жизни, вряд ли стоит употреблять алкогольные напитки – помимо того, что они сами по себе весьма калорийны, при их потреблении теряется самоконтроль, и обычно после выпивки продуктов съедается гораздо больше нормы. Все, кто регулярно посещает фитнес клубы, знают о том, что во время тренировок и в течение всего дня нужно пить достаточно воды. Недостаточное количество жидкости в организме приводит к нарушению водно-солевого баланса, кроме того, хуже восстанавливаются мышцы после тренировок, поскольку из них не выводится молочная кислота, образующаяся после занятий с отягощениями. Воды следует пить не менее полутора-двух литров в день.

Конечно, сбалансированный рацион – это всегда хорошо, оно поможет обрести прекрасное самочувствие, подкорректировать фигуру, сохранить здоровье. Однако обычные продукты не всегда могут обеспечить организм необходимыми веществами, особенно если вы посещаете тренажерный зал. В этом случае лучшим вариантом станут специальные фитнес добавки. Витаминно-минеральные комплексы не помешают и тем, кто далек от спорта, особенно зимой и весной, а любителям фитнеса отличными помощниками станут белковые концентраты, аминокислоты, сжигатели жира и масса других добавок, позволяющих зарядить организм полезными для него веществами. Конечно, не всегда удается отказаться от различных вкусностей, и иногда это даже можно себе позволить, но не чаще, чем раз в неделю.

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий