Питание после тренировки

13 Январь 2013

До недавнего времени считалось, что питание после тренировки должно быть скудным и низкокалорийным: чем меньше ешь, тем лучше результаты. Однако сейчас кардинально поменялся взгляд на употребление пищи после тренировки. Современные специалисты настоятельно рекомендуют полноценное питание. Если же вы будете просто голодать, то ваши результаты в похудении вряд ли улучшатся.

Почему необходимо питание после тренировки

Любая физическая активность, причем не важно занимаетесь ли вы на беговой дорожке, выполняете упражнения силовой аэробики или йоги, требует от вашего организма колоссальных энергетических затрат, так как ваши мышцы и некоторые системы начинают работать на пределе. А поддержание высокой активности требует полноценной еды. Поэтому питание после тренировки должно иметь место в вашей жизни.

Растрачивая большое количество калорий во время тренировок, организм требует различные вещества, чтобы восстановить свои силы.

Если после тренировки питание не поступает, то возможны следующие последствия.

Начинается работа в холостую, то есть обмен веществ начинает все больше ускоряться, а мышцы уплотняться, в итоге придется с каждом разом все больше и больше урезать количество калорий, чтобы избавиться хотя бы от 100 г жира;

Начинается работа на переедание, то есть переутомление, возникающие при регулярных физических нагрузках, приводит к серьезному повышению аппетита, из-за чего худеющий человек просто срывается и начинает есть все без разбору.

Однако питание после тренировки должно быть в меру калорийным. Перегибать палку тоже не стоит. Ведь неправильная пища, богатая сахарами и жирами, приводит к переполнению гликогеновых депо и блокированию процессов сжигания жира; к перееданию, так как большинство людей не могут оценить, сколько пищи они съели; к замедлению метаболизма.

При этом после занятий аэробикой  работают другие правила питания. Если после аэробики употребить немного углеводов, то в организме блокируются все процессы, направленные на сжигание жиров. С другой стороны, если пища после занятий аэробикой не будет содержать должного количества витаминов B12, C, PP и A, то такой рацион питания резко замедляет все обменные процессы в организме. Так как же правильно питаться после тренировки?

Рацион питания после тренировки

Питание после тренировок средней интенсивности (силовые тренинги с тренажерами, групповые занятия с мини-штангами, круговые тренировки).

Через 40 минут после тренировки следует выпить протеиновый коктейль  с 18 г чистого белка, или съесть 20 г куриных грудок (белой рыбы) с овощами без масла, или съесть 200 г обезжиренного творога. К белковым продуктам неплохо было бы добавить любой витаминный комплекс для худеющих, исключающий гуарану и карнитин, или Магне-В6.

Еще через 2 часа необходимо съесть овощной салат с масляной заправкой или выпить столовую ложку кунжутного или льняного масла.

Питание после тренировок высокой интенсивности (смешанные уроки Джиллиан Майклс, кроссфит, бодирок, силовые из Р90Х).

После тренировки, то есть сразу после ее окончания, необходимо выпить стакан цитрусового фреша, предварительно добавив в него 200 г любой зелени, и сделать фруктовый смузи. Сопроводить такое питание после тренировки витаминным комплексом с преобладанием витаминов группы B.

Через час после тренировки необходимо выпить протеиновый коктейль.

Через 3 часа после тренировки необходимо употребить половину привычной для вас порции любых сложных углеводов.

Светлана Некрасова  специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий