О чем надо вспомнить перед тренировкой

24 Ноябрь 2014

Прежде чем начать заниматься своим внешним видом (физическим здоровьем), необходимо определиться с целью. Может вы хотите скинуть несколько килограмм, привести мышцы в порядок или приобрети формы профессионального культуриста. Каждая из поставленных целей требует титанических усилий. Каждый желающий добиться впечатляющих результатов должен выложиться максимально. Современный рынок спортивных товаров предоставляет огромные возможности для реализации вашей цели. Согласитесь, очень просто купить силовой тренажер для дома и регулярно выполнять упражнения. Однако, стоит помнить несколько рекомендаций, которые позволят ваш добиться впечатляющих результатов:

 Важные рекомендации

  • Выбираем цель (убрать бока, нарастить мышечную массу и т.д.). ваш выбор влияет на то, понадобиться вам массажное оборудование или силовой тренажер. Адаптировать придется и питание, тренировки.
  • Разминка – обязательное условие. Не стоит начинать спортивную программу без предварительного разогрева. Первые 10-15 минут необходимо уделить на легкие физические упражнения (приседание, бег, наклоны в разные стороны, махи). Можно для разминки использовать легкий вес.
  • Следите за техникой выполнения упражнений. Таким образом можно получить больше пользы, избегая травм. Каждое упражнение должно быть отработано до автоматизма. Первые тренировки должны выполняться с минимальными нагрузками, в последствии вес необходимо увеличить.
  • Если предстоит тренировка на силовом тренажере, его необходимо тщательно отрегулировать «под себя». Вам должно быть максимально удобно. Стоит помнить о том, что рабочий вес составляет порядка 65-70% максимально возможной нагрузки.
  • Следите за дыханием, поскольку это основа основ. Правильный вдох и выдох позволит повторить упражнение больше раз, снижая риск появления травмоопасных ситуаций. Разработанная дыхалка увеличивает выносливость и объем органов дыхания. Помните, надо делать вдох, когда расслабляетесь, и максимальное усилие при выдохе.
  • Когда необходимо нарастить мышцы, следует выполнять все упражнения без спешки. Главное следить за правильностью выполнения, ориентируясь на технику. Если хотите похудеть, практично увеличить частоту и количество повторов (подъемов).
  • При составлении программы, лучше положиться на авторитетное мнение тренера. Не стоит экспериментировать, опытный мастер подскажет, что именно и в каком количестве необходимо выполнять для достижения вашей цели.

Несложные, но полезные рекомендации позволят избежать травм и неприятных последствий. Помните о них, когда приступите к очередной тренировке.

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий