Медитация для начинающих

23 Май 2012

Если вы хотите научиться медитировать, но не знаете как это делать правильно и с чего начать, вам помогут несколько описанных ниже методик. Это самые простые техники медитации для начинающих, из которых вы можете выбрать одну или использовать все в зависимости от желания и ситуации.

Дыхательная медитация для начинающих

Суть этой техники состоит в наблюдении за своим дыханием, в осознании каждого вдоха и выдоха. Главное преимущество этого способа – возможность медитировать в любом месте, например, стоя в пробке или во время поездки на общественном транспорте. Вы должны просто спокойно дышать носом, чувствуя, как воздух проникает в ваше тело. При этом нужно мысленно направлять воздух в те части тела, которые не участвуют в процессе дыхания: в кисти рук, стопы и т.д.

Можно проводить дыхательную медитацию для начинающих и по-другому, подсчитывая вдохи. Устроившись в удобной позе, ровно дышите через нос, считая на высоте каждого вдоха до десяти, а затем снова начиная с одного. То есть, если вы отвлеклись и забыли, какой сейчас по счету вдох, или продолжили считать после десяти, нужно начинать заново, постаравшись сосредоточиться.

Медитация для начинающих на окружающих звуках

Если вы находитесь в шумном месте, этот способ медитации поможет вам отключиться от мыслей и переживаний. Сначала вставьте в уши наушники или беруши и сосредоточьтесь на своем дыхании, затем освободите уши и попытайтесь разом воспринять все окружающие звуки, не выделяя ни один из них. Если вы замечаете, что прислушиваетесь к чьему-то разговору или выделяете какие-то другие звуки из общего хора, то повторите медитацию, вновь для начала «закрыв» уши.

Медитация для начинающих с мантрами

Замечено, что ритмичное произнесение мантр способствует медитации. Самые известные мантры – «сат-нам» и «ом», но вы можете придумать свои. Например, фраза «я совершенно спокоен» тоже может стать мантрой. Для медитации с мантрами нужно принять удобную позу, расслабиться, закрыть глаза и сделать глубокий вдох. Последующий за ним долгий выдох должен сопровождаться произнесением «оооммммм». Выбрав мантру «сат-нам», на вдохе произносите «нам», а на выдохе – «саааат».

Если вы находитесь не в одиночестве, и стесняетесь произносить мантры вслух, то это вполне можно делать мысленно.

Медитация для начинающих на прогулке

Этот простой способ основан на подсчете шагов при дыхании. Новичкам рекомендуется делать на 4 шага вдох, на следующие 4 шага задержать дыхание и выдох – ещё на 4 шага. Освоив этот «треугольник», можно добавлять задержку дыхания и после выдохов, а также увеличивать количество шагов на каждое действие.

Если раньше вы никогда не медитировали, то первые медитации лучше всего выполнять в полном уединении, чтобы не испытывать смущения и научиться концентрироваться. Также в первые дни желательно медитировать в полной тишине, не дольше чем по 3-4 минуты. Затем можно будет увеличивать время занятий и включать во время медитации специальную музыку. Если вам проще сосредоточиться с закрытыми глазами, закрывайте их. Со временем это уже не будет иметь для вас решающего значения и вы сможете медитировать, не закрывая глаз.

Светлана Некрасова  специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий