Как правильно бегать

15 Сентябрь 2012

Одним их самых эффективных и доступных видов спорта является бег. С помощью небольшой пробежки  каждый день можно укрепить свое здоровье, нарастить мышечную массу и даже похудеть, но только если знать, как правильно бегать.

Техника бега

Чтобы правильно бегать нужно, прежде всего, придерживаться некоторых правил.

Секрет красивой фигуры кроется в соблюдении правильной техники бега. Но, если даже вашей целью не является похудение, все равно следует придерживаться следующих правил, чтобы бег был не в тягость, а в удовольствие, так как неправильная техника бега зачастую приводит к микротравмам мышц и небольшим растяжениям.

Беговой шаг начинаем с кисти. Кисти  несильно сжимаем, чуть-чуть напрягая запястья. Руки должны быть расположены симметрично относительно корпуса.

Корпус слегка наклоняем вперед и не допускаем шатаний в разные стороны. Во время бега нужно сохранять ровное положение туловища и правильную осанку.

Не увеличивайте длину бегового шага – это не принесет вам ничего, кроме усталости. Со временем, когда вы научитесь правильно бегать, когда мышцы станут достаточно крепкими, длинна бегового шага будет увеличиваться сама, незаметно для вас.

Ногу опускайте сначала на пятку, а затем распределяйте нагрузку по всей стопе. Чтобы перекат стопы был плавным, задействуйте мышцы голени.

Во время бега нельзя подпрыгивать. Двигайтесь мягко и плавно.

Время и место занятий

Если вы только начали заниматься бегом, то необходимо первые несколько тренировок ограничиться 15-минутной прогулкой по вашему маршруту. Далее постепенно начинайте переходить на бег. Через 2-3 недели после начала тренировок можно увеличивать время пробежки и наращивать темп. Бегать каждый день тоже не следует. Лучше совершать пробежку 3-4 раза в неделю.

Научиться правильно бегать вам поможет грамотно выбранное место для занятий. Лучше всего чередовать подъемы и спуски с ровной местностью, в этом случае будут задействованы все основные группы мышц. Не следует бегать по асфальтному полотну – можно повредить позвоночник, коленный сустав или стопу.

Правильное дыхание

Во время бега следует дышать через нос. Если вы начинаете задыхаться или дышать ртом, значит, нагрузка на ваш организм слишком велика. Следует снизить темп или перейти на шаг. При правильном беге вы сможете спокойно разговаривать, не задыхаясь. Дышать нужно ровно и без усилий. Если вы почувствовали покалывание в боку, это значит, что вам не хватает кислорода.

После тренировки обязательно выпейте стакан воды или фруктовый сок. Примите контрастный душ, который зарядит вас бодростью и усилит эффект от пробежки.

Эти рекомендации являются универсальными и помогут вам понять, как правильно бегать, чтобы ваши тренировки были приятными и полезными для вашего здоровья.

Светлана Нерасова специально для naturelife.su

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий