Как нарастить мышечную массу

12 Февраль 2009

Ни одна из диет не даст вам красивой фигуры, хорошо развитой мышечной массы. Одним из способов решения проблемы своих «слабых мест» — это регулярные занятия по тренировке мышц. Постоянные и регулярные тренировки ваших мышц, дадут вам отличный результат. Мышцы станут больше, сильнее, повысится их упругость и рельеф. С помощью регулярных занятий, вы создадите себе великолепную здоровую, красивую и сексуальную фигуру.

Очень важно, на первом занятии продумать весь ход Ваших тренировок, т.е. составить индивидуальную программу.

Одним из вариантов наращивания мышечной массы, можно выбрать тренировки по фитнесу.

Тут надо учесть два основных аспекта:

  1. подобрать хорошие и эффективные упражнения;
  2. соблюдать специальную диету, для набора массы.

Самый лучший вариант – пойти в спортивный клуб, где у Вас есть возможность проконсультироваться с тренером профессионалом, который подскажет Вам упражнения и, возможно, подберет диету.

Но хотим предложить Вам, наш способ набора мышечной массы. Для этого Вам нужно делать всего три простых упражнения. Как Вы все прекрасно знаете, в тренажерном зале, все новички сразу же отправляются на прокачку бицепса, трицепса других мышц, в надежде на то, что они смогут набрать вес. Но это не так! Наша задача правильно и четко, идти к цели. Когда новичок начинает распыляться на все упражнения, результат будет минимальный. Наша задача, выбрать именно те упражнения, которые максимально помогут нам в наборе мышечной массы и только.

Вот они эти три простых и в тоже время наилучших упражнения для наращивания массы: подтягивания, приседания и жим лежа. Именно эти упражнения, помогут Вам в кротчайшие сроки набрать приличную мышечную массу. Все свое внимание на тренировках, уделяйте именно этим трем легким и понятным упражнениям. Постарайтесь не обращать внимания на другие тренажеры и упражнения, они будут лишними. Именно эти 3 простых упражнения для наращивания мышечной массы воздействуют на все группы мышц. Например, жим лежа поможет Вам нарастить приличную мышечную массу груди, также мышцы дельты и трицепса.

С помощью подтягиваний, хорошо растут и развиваются бицепс, широчайшие мышцы, предплечья. Делайте как минимум по 4 подхода.

При помощи третьего упражнения, приседания, у Вас отлично будут развиваться квадрицепсы. Сгибание ног в коленках. Только при помощи приседаний, вы сможете нарастить квадрицепсы. Если выполнять упражнения на сгибание ног, Вы никогда не нарастите бицепсы бедра. Их мышечную массу наращивают приседания. Во время выполнения третьего упражнения, приседания, вы будете чувствовать серьезную нагрузку на бедра и бицепсы ног. Со временем Ваши попа (ягодицы) постепенно, подтянуться и станут более упругими и плоскими. Также приседания укрепят Ваш пресс и верхнюю и нижнюю часть поясницы, которое играет немало важную роль в наращивании мышечной массы.

Во время проведения тренировок, не отвлекайтесь от основной цели – нарастить мышечную массу. Думайте и выполняйте три основных упражнения, и будет вам счастье.

Самые интересные новости:

загрузка...

25 комментариев на запись “Как нарастить мышечную массу”:

  • Михаил 28 Май 2009 в 23:32 #

    Я согласен с этим методом но к нему надо обязательно добавить брусья для хорошего развития грудной клетки и спины с крыльями желаю удачи людям которые действительно хотят заниматься спортом и хотят сделать себе хорошую и сексуальную фигуру!

  • Нафис 27 Июль 2009 в 20:04 #

    Ребята незачем покупать допинг, не нужно портить свое здоровье. Если будете заниматься, употребляя натуральные продукты, никогда не потеряете свою форму разве что 1-3кг, которые ничего не решают.А допинг уберет сразу 6-10кг, даже бывает более.Поэтому Я за здоровый спорт — за натуральные мышцы!!!

  • Вячеслав 10 Август 2009 в 22:37 #

    Ну могу сказать точно:те кто принимает допинг, анаболики в 90% случаев бездетны! Так что не советую смолоду портить себе жизнь,занимайтесь на натуральном.

  • Александр 13 Август 2009 в 3:26 #

    Я малек не согласен с этой программой… Тут написано все верно насчет того, что развивают эти упражнения, но получится не красивое тело, а наоборот. Если у Вы будете развивать только эти мышцы то у Вас в ни бытие уйдут другие, например икры, ромбовидные мышцы спины и тд и тп.
    Как известно бицепс техглавая мышца, а подтягивание не прокачают полностью его, придеться выполнять другие упражнения на бицепс.
    Простой жим лежа качает все части груди, но больше только среднюю часть, надо делать и жим на на наклонной скамье. и не забывать про разводку гантелями, чтобы мышци тянулись и лучше росли.
    Присед качает в основном квадрицепсы(или бицепсы ног, кому как угодно, но у ног есть и другие мышци и про них забывать не стоит.
    Основное место в наборе массы надо уделить питанию, а именно поглощать каллорий больше чем сжигаете. То есть употреблять белков и углеводов в большом количестве. Белки, в расчете на 1кг массы тела от 2-6г (смотря какой тип сложения), и желательно, чтобы основной обьем белка был после тренировки. Углеводы надо до тренировки, чтоб было чему сжигаться во время ее.

  • Айрат 14 Август 2009 в 21:11 #

    Ну аноболик то ладно, но протеины самое то! За год 20 кг набрал! И ниче, стоит будь здоров!

  • Андрей 16 Август 2009 в 4:41 #

    Подскажи, а как расчитать вес с которым нужно приседать, и делать жим лежа? вешу 55 кг

  • Хохол 15 Сентябрь 2009 в 16:28 #

    Андрей, приседай с таким весом, с которым не более 8 ми раз сделать сможешь и так далее. Чувствуешь что легко дается- увеличивай вес

  • Андрей 27 Сентябрь 2009 в 20:19 #

    Всем привет!Я хожу на фитнес 3 раза в неделю.После 1 часа занятий употребляю белковый коктейль.
    3-яйца
    1-банан
    1-стакан молока.
    Ребята подскажите,чем можно заменить яйца.Я слышал что от них можно подхватит плохую болезнь.
    И сколько времени мне нужно употреблять этот коктейль?

  • культурист 11 Октябрь 2009 в 21:24 #

    парни я занимаюсь еще короткий срок времени всего месяц но результаты уже видны.сказать честно я уже с 3 тренировки начал употреблядь до и после тренировки протеин за месяц плюс 1 кг.я бы к этой программе добавил прокачка бицепса тогда норм будет

  • Ruslanka 28 Ноябрь 2009 в 17:25 #

    Ребята яйца это плохо они садят печень и зрение доказано медиками. Протеин влияет на половой оргад (думайте сами). Лучше еште мясо за 2 часа до тренеровки, после тренеровки тоже и молоко. И занимайтесь не больше двух раз в неделю . Тогда будете больше подымать и мышцы будут рости!!!!

  • Роман 28 Декабрь 2009 в 18:12 #

    Протеин не влияет на половой орган — БРЕД !!! Протеин можно купить в любой аптеке!!! И это средство ничего более, как большое кол-во белков, углеводов и витаминов !!!
    P.S. прочитайте состав !!!!

  • Атлет 23 Январь 2010 в 23:46 #

    То что ПРОТЕИН не влеяет на половую систему я полностью согласен!ПРОТЕИН это (почти) натуральный продукт,ничего опасного и плохого в нем НЕТ!

  • ДемаН 8 Февраль 2010 в 11:20 #

    хм…..протеин (белок) всего лишь строительный материал на клеточном уровне…а химия в малых дозах рульная штука…так что кому фитнес фигуры маловато и хочеться мышцы гигантских размеров, колити, ешти, пейте …. всем удачи:)

  • Гарик 8 Февраль 2010 в 23:21 #

    Всем привет! Скажу по собственному опыту. Занимался через день обязательно шла база: жим, присед, становая. Кушал раз 5-6 в день и пил гейнер. За пол года набрал порядка 14 кг. =))

  • Санек 19 Февраль 2010 в 6:04 #

    Подскажите пожалуйста рецепт простейшего коктеля для наращивания массы. Чтоб было так сказать и без вреда для огранизма и «дешево и сердито»…

  • Жека 26 Февраль 2010 в 0:41 #

    Я хочу с вами посоветоваться!
    Мне 16 лет, мой рост 181см., вес 62кг., что мне нужно делать чтоб набрать вес, что нужно кушать, какие упражнения будет лучше делать?????

  • Василий 12 Март 2010 в 2:23 #

    Я делаю коктейль после тренировки:
    1. два творожных сырка
    2. 4 столовых ложки сухого молока
    3. 1 яйцо
    За 8 месяцев тренировок набрал 7 кг веса. Хожу три раза в неделю. Правда месяц принимал креатин.

  • Тимур 19 Март 2010 в 2:01 #

    Парни кто может мне составить график упражнений мне 16 лет. Вешу 70-71 Не толстый просто здоровенький.
    Или что именно пить (кроме допингов,креатнов,и протеинов)
    Хожу в тренажёр каждый день.

  • Богдан 12 Апрель 2010 в 12:50 #

    Скажите пожалусто во сколько А.Шварцнегер начал употреблять стероиды?
    Стоит ли пить Анастан или другие стероиды в 14 лет?

  • Руслан 22 Апрель 2010 в 19:13 #

    Привет всем!!!
    Протеин можно жрать- он не вреден- но только в небольших кол-вах- иначе печени каюк, для усвоения протеинов нужны еще и углеводы- не забывайте этого!!! Я ваще протеин жру только после тренировки, а тренируюсь я всего 2 раза в неделю- все остальное время отдыхаю- эффект появился после 2 месяцев- мышцы растут прямо на глазах, ах да, забыл- я ем 5 раз в день(2 завтрака, 1 обед, 2 ужина) практически в одно и тоже время! протеин и всевозможные гейнеры это всего лищь пищевые добавки(ждать от них чего то сверхестесвенного не стоит), они не заменят нморальный оьбед или ужин!!!)))

  • азиз 28 Январь 2012 в 21:34 #

    Руслан прав,не что не заменит обед или ужин))главное это базовые упражнение,отдых и питание

  • Даниил 23 Февраль 2012 в 23:11 #

    Шварц начал употреблять стероиды примерно в 16-17 лет, в огромных кол-вах, из-за чего в последствии имел огромные проблемы. Слышал что Анастан относительно безвреден, но принимать его в 14 лет категорически не советую, так как стероиды ,как известно имеют два эффекта: анаболический( строительство мускулов) и андрогенный(половой), а у человека в 16 лет тестостерон,который обеспечивает андрогенный эффект вырабатывается активно, чего должно вполне хватать, а стероиды поставляя искуственный тестостерон в организм, заставлят его( организм)полностью или частично отключать механизм произведения собственного тестостерона,что впоследтвии очень сильно влияет на половую систему ( короче потом х** будет на пол шестого) и восстановить половую функцию будет восстановить очень трудно ( если вообще будет возможно)
    И это лиш один из многих отрицательных эффектов анаболических стероидов. Короче выбирать вам, но лучше качаться натурально, жрать 5-6 раз в день, заменяя 2-3 приёма пищи протеиновыми напитками (совершенно безобидными,кроме индивидуальной непереносимости, и протеина АТЛАНТ, от которого срёш дальше чем видиш)потреблять около 5-6 тыс калорий в день и 2х граммов белка на один кг тела и гарантированный прирост массы гарантированн

  • Ернар 27 Март 2012 в 13:21 #

    Я полностью согласен с Русланом. Нужно тренироваться 2 раза в неделю каждый может составить себе программу но желательно что бы это программа была сочетающая допустим день 1-й делаешь жим лежа естественно к нему подключаются трицепсы, день 2-й спина и бицепс все тяги на спину ты делаешь за счет бицепса. Следующая неделя день 1-й этот день ты тренируешь только ноги, день 2-й плечи и естественно подключается трапеция. Вот такой вот расклад друзья имейте ввиду мышцы растут не во время тренировки а во время отдыха так что пока очередь дойдет до прокачки груди и трицепса эти группы мышц отдохнут достаточно и в день их прокачки они ощутят новую нагрузку и тд. Удачи всем!

  • Серый 21 Апрель 2012 в 19:59 #

    Я занимался 8 месяцев 3 раза в неделю в домашних условиях толку мало было потому что мало ел и много работал, сильно похудел, потом начал жрать протеины за месяц набрал 6 кг мышечной массы, не бойтесь жрать протеины в маленьких дозах они без вредны.

  • Миша 5 Ноябрь 2012 в 21:11 #

    Для занятий хоть дома хоть в зале важно чувствовать себя хорошо, что бы был подъем сил. иногда правда бывают с этим проблемы (устал на работе например). если что можно принимать препараты для поднятия тонуса. тока не подумай что я химку призываю жрать, есть препараты и на растительной основе, например трибестан.

Добавить комментарий