Как избавиться от храпа

6 Май 2010

От такой неприятности, как храп в основном страдают не те, кто непосредственно храпит. Жить в одной комнате, а тем более в одной постели, кто «поет» ночные серенады просто невыносимо. И это еще не весь негатив. Храп самым худшим образом сказывается на здоровье самого человека. Ведь уже доказано медициной, что храп – явление весьма опасное. Значит нельзя пускать все на самотек, а необходимо обязательно обращаться за помощью к специалистам. Для начала стоит посетить хотя бы  участкового терапевта или лора. Но и самому храпуну необходимо предпринять некоторые меры.

Боремся с лишним весом

Чаще всего храпят во сне люди, что страдают лишним весом. Поэтому стоит его сбросить. Если стать стройным не выходит, то старайтесь держать свой нынешний вес. Излишний вес даже на десять процентов, ухудшает ваше дыхание на пятьдесят процентов. Из-за этого ухудшается и сон. Что в свою очередь ведет к повышенному давлению, головной боли, сонливости, раздражительности.

Боремся с вредными привычками

Заядлывым курильщикам необходимо знать – курение практически всегда провоцирует хроническое воспаление трахеи и глотки, при этом значительно снижается  тонус глоточных мышц. Это ведет к сужению дыхатeльных путей, и храп усиливается с двойной силой. Отказ от курения это гарантия спокойной ночи для вас и вашей половины. Но, если вы куритe и стрaдаете лишним вeсом – будьте осторожны. Сначала сбросьте вес, а затем бросьте курить. Но, ни в коем случае не наобoрот. Это может спровоцировать увеличение веса в дальнейшем  и прогрессированию болезни. Если бросить курить не хватает сил, то последнюю сигарету выкуривайте не позже, чем за пару часов до сна.

Алкоголь тоже провоцирует храп, так как он так же расслабляет глоточные мышцы. Человеческая печень перерабатывает 10-15мл чистого спирта в час, это дает возможность определить, какую в точности дозу и за какой промежуток времени до сна можно выпить, чтобы не было последствий для дыхания во сне. К примеру, в 100 мл водки содержится 40 мл чистого спирта, значит, отрицательное действие такой дозы будет длиться около 3-4 часов. Следует избегать одновременных приемов снотворных таблеток с алкоголем.

Не принимать снотворные препараты

Приeм снотвoрных препаратов или транквилизаторов может привести к ухудшению сна храпуна. Так как эти медикаменты снижают тонус мышц и способствуют расслаблению мускулатуры глотки.

Положение тела и головы

Легкие формы храпа возникают исключительно на спине. Есть действенный способ отучить человека спать в таком положении. На ночную пижаму пришить в области лопаток карман, и положить в него мяч, что используется для большого тенниса. Это будет способствовать тому, чтобы отучить человека спать на спине. Так как мяч будет заставлять человека повернуться на бок. В начале этого эксперимента будет не много неудобно, а через 2-3 недели выработается стойкий условный рефлекс –  не спать на спине.

Голова во время сна должна постоянно находиться на возвышенности. Для этого можно немного наклонить кровать либо положить под матрац лист фанеры. Положение туловища в приподнятом состоянии уменьшит западание языка во время сна, даже лежа на спине. Но, для этой цели не стоит пользоваться туго  набитыми подушками. Туловище с них может попросту сползти, а голова при этом получается сильно наклоненной, это может даже усилить храп.

Лучше спать на плоских подушках.

Чистота – залог здоровья

Влажная уборка, сделанная незадолго до сна, сделает свое доброе дело. Сухой, а особенно пыльный,  воздух не очень хорошо  действует на внутренние мембраны в глотке и носу. Домашняя пыль вообще плохо влияет на здоровье.

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий