Гимнастика позвоночника

30 Декабрь 2008

В современные годы практически невозможно встретить человека с идеальной ровной осанкой, а это и не удивительно, так как даже по статистике каждый ребенок в школе страдает искривлением позвоночника, который в будущем может привести к ожирению, остеохондрозу и жутким болям в спине. Такое искривление позвоночника может быть как врожденным, так и пришедшим, благодаря сидячему образу жизни и небрежному отношению к себе.

Дабы предотвратить такие жуткие последствия всем нам необходимо следить и заниматься своим позвоночником еще с раннего детства, но если в детстве вы такого не делали, то не беда, улучшить ваше состояние можно и сейчас. Стоит только начать регулярно делать необходимые гимнастические упражнения для позвоночника и вы сразу же ощутите облегчение.

Мы приведем вам несколько упражнений для гимнастики позвоночника, которые должны помочь вам чувствовать себя всегда бодрым и здоровым. Но для начала необходимо подготовить ваше тело следуя нашим советам, сформированным на основе авторитетных мнений специалистов.

Перед началом процедур следует размягчить тело, приняв теплую, или даже горячую ванну.

Начинайте упражнения совсем с легких нагрузок, только со временем по чуть, чуть увеличивайте нагрузку, не переусердствуйте, потому что гимнастика позвоночника превратится в травмирование вашего тела. А упражнения старайтесь выбирать те, которые необходимы вам, которые вы считаете нужными, которые вам помогают и наконец те, которые вам прописал доктор.

Еще раз повторимся, занимайтесь гимнастикой регулярно, так так только в этом случае она даст эффект.

Теперь перейдем к самим упражнениям:

  • Висение на перекладине;
  • Наклоны вперед и назад;
  • Вращение тазом;
  • Отжимание от пола;

Висение на перкладине — это первоначальное упражнение, которое призвано расслабить вашу поясницу. После этого необходимо перейти к наклонам. Для наклонов необходимо стать прямо с немного согнутыми ногами в коленях. При наклоне назад руки должны быть на поясе, а вперед — на бедрах, немного выше колен. Такие наклоны нужно выполнить не менее десяти раз в каждую из сторон.

Переходим к вращению тазом. Это самое обыкновенное упражнение, которое мы все делали еще в школе. По 8-10 вращений в каждую из сторон будет вполне достаточно. Теперь ложимся на пол и начинаем отжиматься, не отрывая дог и рук от полу. Отжиманий нужно сделать минимум 5-6.

Теперь поднимаемся на колени и вытягиваем руки максимально вверх, чтоб ваш позвоночник вытянулся в струнку. Переносим руки на бедра и максимально раскрываем грудную клетку. Теперь, максимально поджав таз вперед, наклоняемся назад, держась руками за свои пятки. В этом положении замрите на пару десятков секунд.

Встаньте на ноги, выпрямив спину. Правую ногу поставьте на стул ,под углом 90 градусов, правую руку на бедро, левой рукой возьмите себя за внешнюю часть голени. После этого расслабьтесь, особенно мышцы спины. И потихоньку по 7-10 раз разворачивайтесь то в право, то в лево меняя положение ног и рук.

Следующее упражнение выполняем тоже стоя. Расставьте ноги на ширине плеч, стопа левой ноги направлена внутрь, а стопа правой ноги направлена — наружу. Беремся правой рукой с спинку нашего стула, а левую кладем на левое бедро. Делаем вдох и тянемся всем своим туловищем максимально в правую сторону и раскрываем в таком положении грудную клетку на 5-10 секунд. Меняем положение на другую ногу и повторяем такое упражнение 4-5 раз.

И на конец — релаксирующее упражнение.

Лягте на спину, выпрямите ноги, нужно подложить под верхнюю часть спины небольшую подушку. Вытягиваем шею, при этом широко раскинув руки. Теперь закрываем глазки и отдыхаем 4-5 минут.

Выполняя такие упражнение регулярно,Ваш позвоночник, будет ровным и гибким, боли покинут позвоночник навсегда, а Ваша фигура и осанка будут безупречны.

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий