Диета после беременности

26 Июнь 2011

Сразу после родов женщина сбрасывает около шести килограммов. Однако остается ещё не меньше 4-5, а то и больше килограммов, которых до беременности не было. Мало того, многие женщины после родов в результате гормональной перестройки продолжают набирать вес. Конечно, радости это не доставляет, но и сильно переживать нет причин. Нужно просто немного подождать: пройдет время, нормализуется гормональный фон, вы завершите грудное вскармливание, и все постепенно придет в норму. Конечно, рассчитывать только на благоприятное стечение обстоятельств не стоит, нужно помогать себе, ежедневно занимаясь физическими упражнениями и соблюдая правила здорового питания. Но именно здорового! Даже если вы не кормите грудью, сразу после родов ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету. Подождите хотя бы 2-3 месяца, придите в себя, а потом уже будете заниматься фигурой. А пока просто делайте несложные упражнения на пресс, если нет противопоказаний.

Если же вы собираетесь налаживать грудное вскармливание, то ваше питание должно быть полноценным, иначе ребенку будет не хватать витаминов, ослабнет иммунитет, и он попросту может оставаться голодным из-за недостаточной питательности грудного молока. В этот период ваш рацион должны входить разнообразные продукты: мясо, овощи, молоко и кисломолочные продукты, яйца, растительное и сливочное масло, хлеб, зерновые. При этом питаться нужно часто, но понемногу. Лучше всего делать это 5-6 раз в день. Что касается фруктов, то их нужно есть осторожно, особенно цитрусовые и яркоокрашенные, внимательно следя на реакцию ребенка на их употребление. Диатез и расстройство желудка у малыша могут вызвать съеденные вами апельсины, лимоны, клубника, смородина, слива и другие фрукты. Также следует на время исключить из своего рациона соленые и консервированные продукты, мед, шоколад, кофе и, конечно, алкоголь. Налегайте на жидкие блюда (супы), пейте больше жидкости.

Несмотря на достаточно высокую калорийность такого питания, вы не будете набирать лишний вес, так как дробное питание, большое количество выпиваемой жидкости и постоянная физическая активность, которой при наличии грудного ребенка хватает и без дополнительных упражнений, сделают свое дело.

Если вес все же продолжает расти, исключите из своего рациона такие высококалорийные продукты, как сливки, сметана, жирные сорта мяса и птицы, картофель, орехи, майонез.

Главное – набраться терпения. Любое пособие про роды расскажет вам, что лишний вес, набираемый во время беременности, необходим организму как источник дополнительной энергии, которая потребуется во время родов. То есть, это совершенно нормальная ситуация. Как только необходимость выносить, родить и выкормить ребенка отпадет, организм сам станет помогать вам в ваших усилиях сбросить лишний вес. Существуют разные эффективные диеты после беременности для похудения. По окончании грудного вскармливания вы сможете выбрать любую из них. А можете просто начать меньше есть, забыть про поздние ужины и пойти в фитнес-клуб или бассейн.

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий