Этот вид аэробики предназначен для энергичного человека, который сможет выделять около полутора часов в день для силовых занятий. Стоит отметить, что это непростой вид спорта, так как он требует большой выдержки и силы воли. Инструкторы Фитнес-клуба “Gymnastika” разработали специальные программы силовой аэробики, которые позволят за минимальное количество времени добиться максимального результата.

Занятия силовой аэробикой предусматривают наличие дополнительного спортивного инвентаря. Это могут быть тренажеры, мячи и брусья. В отличие от фитнеса и других видов аэробики, данный вид опасен, так как в процессе тренировок вы можете получить травму, поэтому необходимо заниматься под присмотром вашего тренера. Польза силовых тренировок заключается в интенсивном сжигании жиров, а также аэробные упражнения и нагрузки придают вашему телу рельефности и поддерживают форму вашего тела. Быстрая и эффективная потеря веса возможно при рациональном совмещении силовых и аэробных тренировок. В программу силовой аэробики входят разнообразные упражнения, которые направлены на разные группы мышц, поэтому в процессе тренировок каждая мышца вашего тела будет максимально задействована. Стоит запомнить, что силовая аэробика предназначена не для всех людей. Особенно такой вид спорта противопоказан людям с заболеванием голеностопа и позвоночника. Поэтому если у вас есть некоторые проблемы со здоровьем, не стоит посещать данные занятия аэробикой, лучше нормализовать и уменьшить суточную дозу вашего питания.

После того как вы прошли медосмотр и определились с выбором фитнес-программы, можно приступать к занятиям. Но в первый день не стоит себя перегружать силовыми нагрузками, все упражнения необходимо выполнять в меру и по возможности. Для наиболее эффективного результата лучше обратиться к профессионалам. В этом случае вам подойдут фитнес клубы Москвы, которые смогут предоставить вам широкий выбор товаров и услуг.

Так, Фитнес-клуб “Gymnastika” в своем арсенале имеет много профессиональных мастеров спорта и тренеров, которые помогут вам избавиться от лишнего веса и добавить рельефности и мускулистости вашему телу. На первых занятиях фитнесом, вам необходимо прислушиваться к советам вашего тренера, а уже потом можно выполнять все упражнения самостоятельно. Некоторые упражнения можно делать и дома, но не стоит забывать об определенной норме силовых упражнений, которую нельзя превышать, иначе можно получить проблемы спины и суставов.

После первых занятий, чтобы уменьшить боль в мышцах и суставах можно посидеть в сауне 15-20 минут или принять горячую ванну. Эта процедура позволит вам уменьшить боль. Также во время занятий полезно периодически пить небольшими глотками воду, но только не сок, и не кефир. Если вы чувствуете непреодолимую усталость, то в этом случае можно передохнуть несколько минут, подышать свежим воздухом.

Все эти рекомендации помогут вам при выборе подходящей программы, а также вы сможете легче справиться с силовыми нагрузками и последствиями после них.

Как и другие тренажеры, эллиптические тренажеры предназначены не только для похудения, но и в первую очередь, для укрепления сердечнососудистой системы, а также для улучшения работы органов дыхания. Главной особенностью эллиптических тренажеров является то, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, позволяя выполнять движения назад и вперед. Это оказывает комплексное воздействие на многие группы мышц, что приводит к быстрому и интенсивному похудению проблемных участков тела. Помимо всего прочего, эллиптические тренажеры увеличивают выносливость и повышают тонус организма.

Основными пользователями тренажеров все же являются женщины, так как они выполняют функцию фитнеса и шейпинга. Данные виды тренажеров можно встретить в фитнес студии “Леди фит”. Там же вы можете записаться на занятия по аэробике, и, совмещая этот вид спорта с тренажерами, можно достичь огромных результатов.

Эллиптический тренажер – это прекрасный способ для похудения, конечно же, в комплексе с регулярной диетой и здоровым образом жизни. Занимаясь на тренажерах, вы сжигаете огромное количество калорий, особенно если при этом на вас будет одета специальная одежда, которая приводит к интенсивному потовыделению и обладает водоотталкивающим эффектом. Занятия на тренажерах можно совмещать с курсами фитнеса для женщин, так вы сможете максимально обеспечить сжигание жиров и нормализовать свое кровообращение.

Чакры – это тонкие энергоцентры, которые расположены в местах нервных соединений. Наше тело насчитывает семь основных чакр, каждая из которых отвечает за определенное состояние человека.

Физические, эмоциональные или другие проблемы тесно связаны с работой и состоянием этих чакр. Для нормализации работы данных чакр, необходимо самореализоваться и научиться управлять своими эмоциями. Для четкого и правильного восприятия этого понятия, перечислим все семь главных чакр: — муладхара-чакра, которая отвечает за невинность, мудрость и чистоту;

- свадистан-чакра отвечает за творчество;

- наби-чакра отвечает за поиск и удовлетворение;

- анахата-чакра отвечает за смелость и бесстрашие;

- вишудди-чакра отвечает за самоуважение, коллективность и уважение к другим людям.

А также две основных чакры, которые отвечают за мышление и человеческое сознание: агия-чакра дает человеку осознание без мыслей и сахасрара-чакра обеспечивает состояние осознания без сомнений. Нарушение работы одной из этих чакр влечет за собой притупление той эмоции, за которую отвечает данная чакра. Йога в “Марьино” детально ознакомит вас с этими тонкими энергетическими центрами, а также укажет точное их местонахождение на теле человека.

Помимо чакр и трех узлов, в человеческом организме имеются три основных энергетических канала – левый, правый и центральный, которые связывают между собой наши чакры. Левый канал отвечает за эмоции и желания, а также за прошлое человека. Правый канал несет энергию действия, которая состоит из физической и умственной деятельности. Все, о чем думает человек, записывает правая сторона. Центральный канал называют Срединным путем. Он отвечает за активность, которую мы не в силах сознательно контролировать.

Специалисты фитнес студии “Леди фит” помогут вам научиться определять и управлять семью чакрами, от работы которых зависит ваша гармония и благополучие.

Школа танцев “Марьино” предоставит вам полный курс изучения танца живота, а также может ознакомить с другими видами танцев, которые имеют сходство с данным стилем. Профессиональные танцовщицы помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и сделают вашу фигуру доскональной. Эти школы могут предоставить вам высококачественные и эффективные тренировки не только вашего тела, но и разума.

Такой стиль танца особо развит в Египте, где в меру полные женщины очаровывали плавными и пластичными движениями бедер и живота. В основном элементы танца основывались на движении бедер и рук. Танец выполнялся босиком. Начиная с 19-го века и в Европе стали проходить танцевальные шоу с исполнением танца живота.

На сегодняшний день данный стиль может изучить не только женщина, но и мужчина, и в некоторых случаях мужчины оказываются намного пластичнее женщин. Шоу с восточными танцовщицами проходили также в Париже в 1889 году, а в 1893 году были показаны в Чикаго.

Благодаря плавным и эффектным движениям, женщина может показать гибкость и грацию своего тела, а нарядные и блестящие костюмы являются прекрасным дополнением к танцу. Танец живота — это такой вид танца, который можно выполнять в любом месте и в любое время. В нем отсутствуют вызывающие движения, это танец языка тела и намеков. Каждое движение не только тела, но и рук имеет свою интерпретацию.

Если вашей целью является Снижение веса, то помимо танцев, можно посещать занятия по шейпингу фитнес студии “Леди фит”.

Также асаны развивают гибкость и упругость мышц, и устраняют ригидность движений. Система упражнений асан действует не только на внешнее состояние тела, но и на организм в целом. Так, асаны укрепляют работу внутренних органов человека. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, на селезенку, печень, а также на почки и легкие. Одним словом, йога не только позитивно воздействует на тело человека, она может излечить и укрепить внутреннюю среду организма.

Выполнение асан стимулируют работу эндокринной системы и эндокринных желез, которые выделяют гормоны, циркулирующие по всему телу. Определенная группа асан налаживает работу желез, а также нормализует повышенное выделение гормонов и восстанавливает равновесие в системе.

Асаны и пранаяма (ритмический контроль дыхания) помогают и налаживают работу мозга, позвоночника и нервной системы. Мозг — это главный центр мышления, сознания и подсознания, поэтому тело и мозг находятся в постоянном взаимодействии. От работы мозга зависит общее состояние тела, поэтому для полной внутренней и внешней гармонии человека, необходимо не только тренировать свой торс, но и головной мозг.

Учёные пришли на помощь представительницам прекрасного пола. Они обнаружили эффективный способ сжигания жира и подтягивания мышц. Всё просто – необходимо лишь максимально уменьшить время отдыха между сетами. Только тогда организм после тренировки будет усиленно сжигать калории ещё около суток. Хороший фитнесс-клуб подберёт девушкам грамотного инструктора, который и расскажет, как правильно избавиться от лишнего веса.

Всё дело в правильном запуске обмена веществ. Во время силовых упражнений сгорает огромное количество калорий, но сам результат может быть нулевым! Аэробика, напротив, заставляет работать обменный процесс. Умелое сочетание силы и энергии с небольшими перерывами – возможность добиться качественного результата за короткое время. Ваши мышцы подтянутся, а о лишнем жире можно будет забыть навсегда! Пожалуй, основное требование ко всем представительницам прекрасного пола – не пропускать тренировки. Только общими усилиями можно будет добиться успеха и победить врага – лишние калории.

Самое простое средство поднять себе с утра настроение, зарядиться бодростью, а заодно и похудеть – это утренняя гимнастика. Несложные домашние упражнения способствуют укреплению пресса и избавлению от животика, развитию мускулатуры, устранению лишнего целлюлита, а при желании помогут нарастить мышечную массу. Несмотря на непродолжительность и простоту утренней гимнастики, при её ежедневном выполнении можно буквально за несколько недель привести фигуру в порядок. Но главным условием для этого является именно регулярность, нужно, чтобы это стало вашей привычкой.

Приведенный ниже комплекс упражнений для утренней гимнастики подходит как женщинам, так и мужчинам. Просто женщины должны больше времени отдавать тем упражнениям, в которых задействована нижняя часть тела, а также упражнениям на растяжку, а мужчины – больше тренировать верхнюю часть туловища, используя гири или гантели. Тем, кто с помощью утренней гимнастики хочет похудеть, важно помнить, что нагрузка должна быть умеренной, разнообразной, а основную часть занятий следует посвящать проблемным зонам.

Перед тем, как приступить к зарядке, не помешает умыться холодной водой, чтобы окончательно проснуться, и выпить натощак треть стакана чистой сырой воды. Теперь можно включить музыку и посвятить 10-15 минут несложным, бодрящим упражнениям.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

• Разомнитесь, первые 15-20 секунд просто пошагав на месте. При ходьбе нужно высоко поднимать колени и правильно дышать, делая вдох и выдох каждые 4 шага.
• Одновременно поднимите вверх руки и отведите назад одну ногу, вытянув носок. Затем переведите ногу вперед, согнув колено и подтянув его руками к груди. Голова при этом должна опуститься как можно ниже. Выполните упражнение 3-5 раз поочередно каждой ногой.
• Расставив ноги как можно шире, согните одну из них в колене и сделайте три пружинистых наклона к носку другой, выпрямленной, ноги. Не выходя из приседа, проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Расставьте ноги шире плеч, руки на поясе, и выполните по 8-10 круговых движений тазом в разные стороны с максимальной амплитудой. При этом старайтесь с усилием втягивать и выпячивать живот.
• Встаньте прямо, руки положите на живот. Сделайте три пружинистых приседания, каждый раз с усилием надавливая на живот руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 20 раз.
• Держась рукой за спинку стула, согните одну ногу в колене, отведите её в сторону и сделайте 10-12 круговых движений бедром сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите с другой ногой.
• Теперь просто попрыгайте в течение 20-30 секунд то на обеих ногах, то на одной (поочередно), а затем успокойте дыхание, походив на месте.
• Лягте на спину, согните раздвинутые ноги в коленях, упритесь в пол ступнями и приподнимите таз. Выполняйте движения тазом в разные стороны по 5-6 раз, сделав 3-4 такие серии и давая себе отдохнуть между ними 6-8 секунд.
• Оставаясь в положении лежа на спине, положите руки на живот и надавливайте на него, втягивая и выпячивая брюшную стенку. Повторите 10-15 раз.
• И последнее упражнение – на восстановление дыхания. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка потянитесь, прогнувшись назад – вдох. Наклонитесь вперед, уронив расслабленные руки – выдох.

Надеемся, что эти упражнения принесут вам не только пользу, но и удовольствие. Будьте здоровы, подтянуты и молоды как можно дольше!

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Аквааэробика для беременных

Конечно, не стоит во время беременности кататься на горных лыжах, велосипеде или коньках, поднимать тяжести, заниматься греблей или спортивной гимнастикой, но есть и другие виды спорта, которые не только не вредны, но даже и полезны для будущих мам. Например, аэробика и аквааэробика. Занятия в воде дают особую нагрузку на весь организм. Во время аквааэробики значительно уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, так как силе тяжести противодействует подъемная сила воды. А для беременной женщины очень важно иногда разгружать уставший позвоночник. В то же время даже для самых медленных движений в воде требуется гораздо большее усилие, чем если бы вы выполняли их на суше, поэтому такие упражнения обладают лучшим тренировочным эффектом. Ведь для того, чтобы носить в себе ребенка и легко и быстро произвести его на свет, нужны крепкие и сильные мышцы.

Занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление, снять судороги. Особенно это полезно для женщин, страдающих во время беременности от застоя венозной крови: за счет давления воды стимулируется её отток, происходит легкий массаж ног и всего тела. Это благоприятно сказывается и на обмене веществ, и на работе органов выделения. Многие женщины замечают, что меньше отекают после занятий в воде.

Ещё один довод в пользу аквааэробики – это обучение правильному дыханию, что очень пригодится вам во время родов. Во время специальных упражнений вас научат задерживать дыхание при погружении, делая выдох в воду и вдох при выныривании. Это станет самым лучшим тренингом как для вас, так и для ребенка в животике.

Если вы ходите на курсы подготовки к родам, которые включают в себя гимнастику в воде, это прекрасно. Если же нет, то посоветуйтесь со своим врачом и, если у него не будет возражений, начните сами посещать бассейн. Вы наверняка встретите там других беременных женщин, заботящихся о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Такие знакомства позволят вам не только расширить круг общения, но и получать удовольствие от занятий, почувствовать большую уверенность в своих силах, да и просто насладиться непринужденным общением, разговаривая с подругами о предстоящих заботах или просто обсуждая сериал «Сплетница».

Но помните, что и для таких занятий существуют некоторые противопоказания, например – угроза выкидыша, острая стадия любого заболевания или обострение хронической болезни, обильные выделения, предлежание плаценты и другие. Поэтому перед тем, как начинать заниматься аквааэробикой, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Прежде чем приступить к подбору обуви для занятий танцами, желательно определиться с танцевальным стилем, который вам нравится которым вы хотели бы заниматься. Будут это латиноамериканские танцы, фокстрот, ча-ча-ча или классический вальс, самая распространенная обувь для женщин – это обычные туфли, босоножки или туфли с открытым носком, на тонкой шпильке или с каблуком. На шпильке любые танцевальные повороты и шаги получаются легче, а для лучшей устойчивости во время латины надевают туфли с широким каблуком. Типичная мужская обувь – черные туфли с плоским каблуком в классическом стиле или высокий каблук – для латиноамериканских танцев.

Те, кто еще плохо разбирается во всех тонкостях мира бальных танцев, могут приобрести одну пару тренировочных туфель. Такая обувь подойдет для различных танцевальных стилей. Это, как правило, обычные черные туфли с закрытым носком, с каблуком высотой 5-8 см и ремешком на лодыжке. Этот вариант считается «стандартом». Для латиноамериканских танцев лучше присмотреть любые туфли с открытым носком или босоножки на высоком каблуке.

Принимайте во внимание и тот факт, что качественная стильная обувь для бальных танцев не может стоить дешевле ста долларов. Обувь для бальных танцев бывает различных расцветок и стилей, но самыми популярными по-прежнему остаются модели черного цвета. Также распространены женские туфли «лодочки» телесного цвета. Материал для изготовления специальной танцевальной обуви довольно гибкий и легкий, а подошва более тонкая, чем у обычных моделей. Желательно выбирать туфли с замшевой подошвой, поскольку туфли на кожаной или резиновой основе будут скользить по паркету. Не стоит надевать такие модели для прогулок на улицу: грубый асфальт и грязь испортят подошву.

При покупке обуви для бальных танцев помните, что качество и удобство – превыше всего, вам должно быть легко и комфортно в этих туфлях. Тогда вы будете получать истинное наслаждение от танцев.