Учёные пришли на помощь представительницам прекрасного пола. Они обнаружили эффективный способ сжигания жира и подтягивания мышц. Всё просто – необходимо лишь максимально уменьшить время отдыха между сетами. Только тогда организм после тренировки будет усиленно сжигать калории ещё около суток. Хороший фитнесс-клуб подберёт девушкам грамотного инструктора, который и расскажет, как правильно избавиться от лишнего веса.

Всё дело в правильном запуске обмена веществ. Во время силовых упражнений сгорает огромное количество калорий, но сам результат может быть нулевым! Аэробика, напротив, заставляет работать обменный процесс. Умелое сочетание силы и энергии с небольшими перерывами – возможность добиться качественного результата за короткое время. Ваши мышцы подтянутся, а о лишнем жире можно будет забыть навсегда! Пожалуй, основное требование ко всем представительницам прекрасного пола – не пропускать тренировки. Только общими усилиями можно будет добиться успеха и победить врага – лишние калории.

Самое простое средство поднять себе с утра настроение, зарядиться бодростью, а заодно и похудеть – это утренняя гимнастика. Несложные домашние упражнения способствуют укреплению пресса и избавлению от животика, развитию мускулатуры, устранению лишнего целлюлита, а при желании помогут нарастить мышечную массу. Несмотря на непродолжительность и простоту утренней гимнастики, при её ежедневном выполнении можно буквально за несколько недель привести фигуру в порядок. Но главным условием для этого является именно регулярность, нужно, чтобы это стало вашей привычкой.

Приведенный ниже комплекс упражнений для утренней гимнастики подходит как женщинам, так и мужчинам. Просто женщины должны больше времени отдавать тем упражнениям, в которых задействована нижняя часть тела, а также упражнениям на растяжку, а мужчины – больше тренировать верхнюю часть туловища, используя гири или гантели. Тем, кто с помощью утренней гимнастики хочет похудеть, важно помнить, что нагрузка должна быть умеренной, разнообразной, а основную часть занятий следует посвящать проблемным зонам.

Перед тем, как приступить к зарядке, не помешает умыться холодной водой, чтобы окончательно проснуться, и выпить натощак треть стакана чистой сырой воды. Теперь можно включить музыку и посвятить 10-15 минут несложным, бодрящим упражнениям.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

• Разомнитесь, первые 15-20 секунд просто пошагав на месте. При ходьбе нужно высоко поднимать колени и правильно дышать, делая вдох и выдох каждые 4 шага.
• Одновременно поднимите вверх руки и отведите назад одну ногу, вытянув носок. Затем переведите ногу вперед, согнув колено и подтянув его руками к груди. Голова при этом должна опуститься как можно ниже. Выполните упражнение 3-5 раз поочередно каждой ногой.
• Расставив ноги как можно шире, согните одну из них в колене и сделайте три пружинистых наклона к носку другой, выпрямленной, ноги. Не выходя из приседа, проделайте то же самое в другую сторону. Повторите упражнение 8-10 раз.
• Расставьте ноги шире плеч, руки на поясе, и выполните по 8-10 круговых движений тазом в разные стороны с максимальной амплитудой. При этом старайтесь с усилием втягивать и выпячивать живот.
• Встаньте прямо, руки положите на живот. Сделайте три пружинистых приседания, каждый раз с усилием надавливая на живот руками, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение до 20 раз.
• Держась рукой за спинку стула, согните одну ногу в колене, отведите её в сторону и сделайте 10-12 круговых движений бедром сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите с другой ногой.
• Теперь просто попрыгайте в течение 20-30 секунд то на обеих ногах, то на одной (поочередно), а затем успокойте дыхание, походив на месте.
• Лягте на спину, согните раздвинутые ноги в коленях, упритесь в пол ступнями и приподнимите таз. Выполняйте движения тазом в разные стороны по 5-6 раз, сделав 3-4 такие серии и давая себе отдохнуть между ними 6-8 секунд.
• Оставаясь в положении лежа на спине, положите руки на живот и надавливайте на него, втягивая и выпячивая брюшную стенку. Повторите 10-15 раз.
• И последнее упражнение – на восстановление дыхания. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка потянитесь, прогнувшись назад – вдох. Наклонитесь вперед, уронив расслабленные руки – выдох.

Надеемся, что эти упражнения принесут вам не только пользу, но и удовольствие. Будьте здоровы, подтянуты и молоды как можно дольше!

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Аквааэробика для беременных

Конечно, не стоит во время беременности кататься на горных лыжах, велосипеде или коньках, поднимать тяжести, заниматься греблей или спортивной гимнастикой, но есть и другие виды спорта, которые не только не вредны, но даже и полезны для будущих мам. Например, аэробика и аквааэробика. Занятия в воде дают особую нагрузку на весь организм. Во время аквааэробики значительно уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, так как силе тяжести противодействует подъемная сила воды. А для беременной женщины очень важно иногда разгружать уставший позвоночник. В то же время даже для самых медленных движений в воде требуется гораздо большее усилие, чем если бы вы выполняли их на суше, поэтому такие упражнения обладают лучшим тренировочным эффектом. Ведь для того, чтобы носить в себе ребенка и легко и быстро произвести его на свет, нужны крепкие и сильные мышцы.

Занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление, снять судороги. Особенно это полезно для женщин, страдающих во время беременности от застоя венозной крови: за счет давления воды стимулируется её отток, происходит легкий массаж ног и всего тела. Это благоприятно сказывается и на обмене веществ, и на работе органов выделения. Многие женщины замечают, что меньше отекают после занятий в воде.

Ещё один довод в пользу аквааэробики – это обучение правильному дыханию, что очень пригодится вам во время родов. Во время специальных упражнений вас научат задерживать дыхание при погружении, делая выдох в воду и вдох при выныривании. Это станет самым лучшим тренингом как для вас, так и для ребенка в животике.

Если вы ходите на курсы подготовки к родам, которые включают в себя гимнастику в воде, это прекрасно. Если же нет, то посоветуйтесь со своим врачом и, если у него не будет возражений, начните сами посещать бассейн. Вы наверняка встретите там других беременных женщин, заботящихся о своем здоровье и здоровье будущего ребенка. Такие знакомства позволят вам не только расширить круг общения, но и получать удовольствие от занятий, почувствовать большую уверенность в своих силах, да и просто насладиться непринужденным общением, разговаривая с подругами о предстоящих заботах или просто обсуждая сериал «Сплетница».

Но помните, что и для таких занятий существуют некоторые противопоказания, например – угроза выкидыша, острая стадия любого заболевания или обострение хронической болезни, обильные выделения, предлежание плаценты и другие. Поэтому перед тем, как начинать заниматься аквааэробикой, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Прежде чем приступить к подбору обуви для занятий танцами, желательно определиться с танцевальным стилем, который вам нравится которым вы хотели бы заниматься. Будут это латиноамериканские танцы, фокстрот, ча-ча-ча или классический вальс, самая распространенная обувь для женщин – это обычные туфли, босоножки или туфли с открытым носком, на тонкой шпильке или с каблуком. На шпильке любые танцевальные повороты и шаги получаются легче, а для лучшей устойчивости во время латины надевают туфли с широким каблуком. Типичная мужская обувь – черные туфли с плоским каблуком в классическом стиле или высокий каблук – для латиноамериканских танцев.

Те, кто еще плохо разбирается во всех тонкостях мира бальных танцев, могут приобрести одну пару тренировочных туфель. Такая обувь подойдет для различных танцевальных стилей. Это, как правило, обычные черные туфли с закрытым носком, с каблуком высотой 5-8 см и ремешком на лодыжке. Этот вариант считается «стандартом». Для латиноамериканских танцев лучше присмотреть любые туфли с открытым носком или босоножки на высоком каблуке.

Принимайте во внимание и тот факт, что качественная стильная обувь для бальных танцев не может стоить дешевле ста долларов. Обувь для бальных танцев бывает различных расцветок и стилей, но самыми популярными по-прежнему остаются модели черного цвета. Также распространены женские туфли «лодочки» телесного цвета. Материал для изготовления специальной танцевальной обуви довольно гибкий и легкий, а подошва более тонкая, чем у обычных моделей. Желательно выбирать туфли с замшевой подошвой, поскольку туфли на кожаной или резиновой основе будут скользить по паркету. Не стоит надевать такие модели для прогулок на улицу: грубый асфальт и грязь испортят подошву.

При покупке обуви для бальных танцев помните, что качество и удобство – превыше всего, вам должно быть легко и комфортно в этих туфлях. Тогда вы будете получать истинное наслаждение от танцев.

Если для вас важна только лишь физическая нагрузка, которую способно дать это учение, то можно смело идти в фитнес-центры, практически во всех подобных заведениях отведены часы под занятия такого плана. Многие люди их посещают, и многие из них очень довольны тому, что они там получают. Если вы хотите познакомиться с философией, то вам достаточно будет приобрести соответствующую литературу и начать ее изучать. А при возникновении каких-то проблем, можно записаться на специальные лекции или семинары, которые помогут всю информацию разложить по полочкам, чтобы вы все усвоили. Если же к вопросу в погружение йога-мира вы собираетесь подойти комплексно и всеобъемлюще, всем этим вы, конечно же, не обойдетесь. Более того, самостоятельно практиковать это учение решительно невозможно. Вам обязательно понадобятся специалисты так сказать «широкого профиля». И вряд ли вы найдете их в клубах по интересам. Вам надо будет отправляться к мастеру, который практикует свое учение в монастыре, и далек от суеты сует современного мира. На самом деле, такая затея осуществима намного проще, чем это может показаться на первый взгляд. Некоторые организации устраивают йога туры, которые позволяют совершить подобное путешествие. Если вы решитесь на такую затею, то выделяйте сразу не один месяц, поскольку научиться за пару недель всему необходимому просто невозможно. Вы же, если затеваете все это, относитесь к делу серьезно, и не станете размениваться по мелочам. Не станете терять время в пустую. Для вас главное не это. Вы едете к мастеру с какой-то определенной целью, с какой-то определенной задачей. Йога тур, даже если он рассчитан на непродолжительный срок, создан для того, чтобы подтолкнуть человека к дальнейшему изучению этого вопроса и погружения в него. Человек должен получить стимул, какой-то вектор, благодаря которому он продолжит свой путь, но уже самостоятельно. Хотя все, конечно, зависит от самого человека и его индивидуальных качеств, и что немаловажно, от его желания.

Кислородный коктейль – это не только простое и эффективное средство оздоровления, но и превосходный способ избавиться от нескольких лишних килограммов.

Он представляет собой множество пузырьков чистейшего кислорода с добавлением  соков, травяных настоев или витаминного раствора, которые делают его еще полезнее и вкуснее. Попадая в желудок, он вызывает чувство насыщения,  не принося при этом ненужных калорий. Растительные компоненты, входящие в основу коктейля, обладают способностью  восстанавливать кровь, стимулируют иммунную систему. Кроме того, кислород запускает программу самоочищения, тем самым оздоравливая организм. Всасываясь через пищеварительный тракт, он немедленно начинает приводить в порядок  его микрофлору, выводит токсические вещества и шлаки. Если при обычном голодании в теле остаются продукты обмена веществ, тормозящие вывод жиров, то при кислородной диете они окисляются и быстрее уходят из организма.

Осуществляется заветная мечта многих женщин – приобрести стройную красивую фигуру и сохранять её на долгие годы!

Ещё одна ценность предлагаемой диеты заключается в том, что за два дня питания кислородной пенкой можно получить такой же эффект, как при двухнедельной низкокалорийной диете. При этом человек не будет испытывать постоянного гложущего чувства голода и слабости, мешающей его обычной жизнедеятельности. После прохождения курса организм надолго сохраняет бодрость, общий подъём сил, а высокий метаболизм препятствует появлению новых жировых отложений.

По окончании курса  следует применять обычные кислородные баллончики. 2-3 вдоха каждый день, конечно, не заменят полноценную прогулку на природе, но принесут существенную пользу для организма.

Большое значение имеет понижение уровня холестерина, жирных кислот, повышение иммунитета, метаболизма и выносливости. Занятия фитнесом позволяют противостоять стрессовым ситуациям, приобрести душевное равновесие, увеличивают способность к продолжительной работе.

Постоянная работа в команде позволяет почувствовать командный дух, адекватно оценивать свои силы, учиться бороться и побеждать. Добавить положительные эмоции во время занятий фитнесом позволяет соответственно подобранная музыка, которая позволяет отвлекаться от чувства усталости, заряжает энергией весь организм.

Ритмичная бодрая мелодия применяется при выполнении спортивных упражнений, но после занятий можно слушать более спокойную, медленную музыку. Сочетание разных видов спорта позволяет более гармонично воздействовать на разные виды мышц. Так, выработать в себе умение сконцентрироваться и сосредоточиться можно при занятиях спортивной стрельбой из таких видов оружия, как пневматические ружья, арбалеты. Стрельба из современных арбалетов отличается превосходной точностью на значительных расстояниях, и пользуется особенной популярностью. Спортивная стрельба гармонично дополняет более активные занятия фитнеса.

Правильно подобранная фитнес-программа приобрести гибкость и грацию, создать красивые формы бедер и ягодиц, стройные ноги, быстро похудеть, приобрести отличную осанку, почувствовать гармонию души и тела. Комплексная работа над каждым участком тела позволяет повысить мышечный тонус организма, развивать координацию, сделать свои движения более пластичными.

Можно качать определенные участки тела, спину, пресс, ягодицы, ноги, а можно выбрать себе упражнения для всего тела. Методики фитнеса способствуют циркуляции энергии в организме и ее аккумуляции.

Великолепно улучшить фигуру помогает аквааэробика, степ-аэробика, танцы, йога, имитация шоссейной гонки при помощи велотренажеров. Во время гонок может использоваться современный велокомпьютер сигма, который позволяет следить за своим состоянием здоровья, более объективно оценивать свои возможности, силы, рационально увеличивать нагрузку на тренировках. Функции электронных приборов точно фиксируют все параметры состояния организма, которые можно проанализировать на ПК и подобрать оптимальных вариант для тренировок.

Богатство выбора современных фитнес-программ может поставить в тупик даже опытного спортсмена. Среди стандартных программ популярностью пользуются аэробика, калланетика, пилатес, шейпинг, плавание и другие. Нельзя не увлечься танцевальными фитнес-программами, среди которых бальные, восточные, клубные и латиноамериканские танцы. Специально подобранные программы помогают заниматься фитнесом беременным женщинам, детям, спортсменам с целью реабилитации после перенесенных травм.

Ведете малоподвижный образ жизни. А когда вы занимались сексом, не особо хочется? Сексуальная активность сводится к нулю, а мысли о сексе посещают вашу голову, забитую другими делами все реже. Нервы шалят, здоровье желает быть лучше, и настроение от этого скверное. Знакомые симптомы? Вот только решать эту проблему не стоит, заедая ее, Вас не спасет доставка пиццы на дом, ведь это не просмотр очередного фильма в холодный осенний вечер. Проблему решать нужно, занявшись модным ныне сексбилдингом.

Европейские страны уже давно поглотило новое спортивное влечение под интригующим название «сексбилдинг».  По сравнению с обычным накачиванием двухголовых мышц эти занятия предназначены для укрепления мышц, от тонуса которых и зависит качество сексуальной жизни. Сторонники сексбилдинг, которыми являются представители обоих полов, учатся управлять своим телом, чтобы как можно больше внести удовольствия  в сексуальные отношения. Малоподвижный образ жизни несет в себе величайшую опасность, — в органах малого таза кровь застаивается, а это может привести в свою очередь к сексуальным и урологическим расстройствам. Поэтому в открывшихся клубах мужчины рьяно осваивают шпагат, качают мышцы копчиковой и лобковой области, а так же укрепляют спинные мышцы, которые обеспечивают поступательные движения во время акта любви. Женщины же укрепляют грудь, спину, живот, а так же познают науку  управления мышцами половых органов.

Специалисты по сексбилдингу утверждают, что регулярные  занятия упражнениями позволяют развить общую гибкость, выносливость, улучшает состояние мышц, отвечающих за сексуальную жизнь. Все это приводит любовников в хорошую форму, которая помогает заниматься любовью дольше и активней, не отвлекаясь на предательскую отдышку, боли в спине, растянутые связки. Если любовники начинают задыхаться уже на первых минутах близости, то о хорошем сексе не может быть и речи!

Интимной гимнастикой наиболее желают заниматься женщины. И это не удивляет никого. Ведь физические занятия приносят несопоставимую большую пользу женщинам, чем мужчинам. Так создала природа, что женский оргазм возможен только в случае, если интимные мышцы обладают хорошим тонусом. А во влагалище – 40 мышц, и все они поддаются тренироке. Это так необходимо женщинам, которые ведут малоподвижный образ, страдают ожирением или дистрофией.

Основным движением является сжим-разжим мышц. Это словно задерживать струю мочи. Поэтому данную тренировку можно осуществить во время того, когда вы просто отправились в туалет «по-маленькому». Просто взять и задержать струю, а потом отпустить. В рамках сексбилдинга разработана специальная система упражнений с использованием резиновых колец и шаров. Женщина, умеющая управлять своими мышцами, является сокровищем в сексуальных отношениях. Она не только задает темп и определяет продолжительность акта, но и влияет на качество оргазма. С помощью накаченных мышц женщина лучше достигает наслаждения сама и делает ярким и продолжительным оргазм любимого. А так же становится раскованней в выражении своих сексуальных желаний. Способность к сознательному расслаблению и напряжению интимных мышц это отличная помощь во время родов.

Важно не только правильно выбрать еду, но и правильно ее приготовить. Лучше всего употреблять все продукты в сыром или вареном виде, готовить их в пароварке или на гриле. Жарить продукты не стоит, поскольку в них содержится чересчур много жира, к тому же во время жарки образуются канцерогенные вещества. Не слишком полезные для организма кетчуп, майонез и сметану лучше заменить соевым соусом, растительным маслом, лимонным соком и другими низкокалорийными заправками.

Садиться за стол, испытывая сильное чувство голода, нежелательно, иначе можно просто опустошить весь холодильник, особо не разбираясь, насколько полезными или диетическими продуктами вы утоляете свой аппетит. Питаться лучше часто, но понемногу. Регулярное, с интервалами не более трех часов потребление пищи, поддерживает в норме уровень сахара в крови, а это значит, что в течение всего дня вы будете чувствовать себя полными сил и бодрости. При этом перекусывать нужно не мучными продуктами и сладостями, а кашами, отварным мясом или рыбой, макаронами. Вечером, когда энергии тратится намного меньше, чем в течение дня, нежелательно увлекаться продуктами, содержащими большое количество углеводов, за исключением тех случаев, когда вы по вечерам посещаете тренажерный зал. После тренировки требуется довольно плотный ужин.

Утром, после сна, организм испытывает нехватку питательных веществ, и если не пополнить запасы белков, жиров и углеводов, а ограничиться лишь чашкой кофе, организм, для восстановления энергозатрат, будет использовать мышечную ткань. Поэтому завтрак должен быть обильным. Поскольку в течение дня необходимо несколько раз перекусывать, а питаться в ресторанах и кафе далеко не каждый может себе позволить, еду лучше носить с собой. Поддержать силы помогут курица, мясо, рыба, яйца в сочетании с рисом, гречкой или макаронами.

Тем, кто выбрал фитнес как образ жизни, вряд ли стоит употреблять алкогольные напитки – помимо того, что они сами по себе весьма калорийны, при их потреблении теряется самоконтроль, и обычно после выпивки продуктов съедается гораздо больше нормы. Все, кто регулярно посещает фитнес клубы, знают о том, что во время тренировок и в течение всего дня нужно пить достаточно воды. Недостаточное количество жидкости в организме приводит к нарушению водно-солевого баланса, кроме того, хуже восстанавливаются мышцы после тренировок, поскольку из них не выводится молочная кислота, образующаяся после занятий с отягощениями. Воды следует пить не менее полутора-двух литров в день.

Конечно, сбалансированный рацион – это всегда хорошо, оно поможет обрести прекрасное самочувствие, подкорректировать фигуру, сохранить здоровье. Однако обычные продукты не всегда могут обеспечить организм необходимыми веществами, особенно если вы посещаете тренажерный зал. В этом случае лучшим вариантом станут специальные фитнес добавки. Витаминно-минеральные комплексы не помешают и тем, кто далек от спорта, особенно зимой и весной, а любителям фитнеса отличными помощниками станут белковые концентраты, аминокислоты, сжигатели жира и масса других добавок, позволяющих зарядить организм полезными для него веществами. Конечно, не всегда удается отказаться от различных вкусностей, и иногда это даже можно себе позволить, но не чаще, чем раз в неделю.

Тренер читает текст:

В далекой стране жил-был один садовник. Садовник боготворил деревья, и каждый год высаживал несколько новых аллей в своем саду. В этом году он решил посадить маленький лесок из семян, подаренных ему друзьями. Семена были от разных деревьев. Это были желуди старого дуба, пушинки серебристого тополя, несколько грецких орехов, блестящие каштаны, и легкие самолетики клена.

(Тренер выдает группе по одному семени в руку, предлагает представить себя данным семенем, присесть на пол и сжаться в комочек, зажать свою голову руками).

Садовник очень нежно отнесся к своим семенам. Он регулярно поливал их, подпушивал землю, даже разговаривал с семенами. (Тренер ходит между участниками, гладит их, что-то нашептывает, улыбается). Вот наступила весна, и с первыми теплыми лучами солнца начали прорастать маленькие ростки. (Участники потихоньку поднимаются).
У ростков раскрываются листочки (руки вверх), появляются веточки с бутонами (сжать кулачки), наконец, бутоны лопаются (кулачки разжать) и маленький росток превращается в крепкое молодое дерево.

Весна сменяется жарким летом. Молодые деревья растут, улыбаются и кланяются соседним деревцам, приветствуя их по утрам. (участники выполняют соответствующие движения). Наступает осень, и каждое дерево щедро благодарит садовника своими плодами. (Участники отдают свои плоды садовнику).

Оговорить с группой, как садовник в дальнейшем поступит с подарками природы.

Во время проведения упражнений на релаксацию, очень важно поэтапно переходить в состояние расслабления. Лучше, если эти упражнения проводить под приятную музыку.

1. Сядьте удобно в кресло, расслабьте свое тело.
2. Закройте глаза. Мысленно осмотрите свое тело, почувствуйте в руках и ногах приятное тепло.
3. Получите удовольствие от тишины, покоя вашего расслабленного тела.

Тренер читает текст:

Сожмите в своем кулачке нечто очень для вас дорогое и ценное. Сжимайте кулаки очень туго, еще сжимайте. Некто хочет отнять у вас дорогую вам вещь. Кисть напряжена, начинает дрожать…

Опасность миновала. Вы разжимаете кисти рук, пальчики расслабляются. Откройте глаза. Расскажите в кругу друзей, что вы скрывали в своей ладошке.

Упражнение на релаксацию «Солнечные лучики»

Закройте глаза, вы лежите на мягкой траве, вокруг вас на поляне растут цветы. Вот стрекочет кузнечик, кукушка где-то далеко считает года. Вы чувствуете теплые лучики солнца. Лучики согревают ваши руки, ноги, лицо. Один из лучей коснулся ваших губ и нарисовал вам улыбку. Вам приятно от этих прикосновений. Вы ощущаете себя частью природы. Эту улыбку вы пронесете и подарите своим друзьям… Потяните руки вверх, вдохните и откройте глаза на счет «три». Ваша прогулка была чудесной.

Упражнение на релаксацию «Воздушные шарики»

Сегодня вы – воздушные шарики. Разноцветные, шаловливые, легкие и стремительные. Сейчас вас надувают, вы с каждой секундой становитесь легче, поднимаетесь вверх, касаетесь облаков, летите с ними наперегонки. Ветерок подхватывает вас, вы уноситесь все выше и выше. Сверху вы видите людей, бегущих вслед за вами. Они кричат вам, машут руками. От этого вам становится еще веселее. Но в облаках становится прохладно… Солнце спряталось… Хочется вернуться домой. Потихоньку выпускаете воздух и спускаетесь вниз. Воздушное путешествие окончено. Вы снова все в комнате… Потянули за ниточку и открыли глаза на счет «три».

Упражнение на релаксацию «Рождение цветка»

Закройте глаза и представьте себя маленьким ростком цветка. Росточек только-только появился. Он еще совсем маленький. Солнышко согревает его и помогает ему расти. Лепесточки цветка раскрываются. Он поворачивает бутончик по направлению солнца. Лепестки раскрываются все шире и шире. Наши руки тянутся к солнцу. На счет «три» откроем глаза, потянемся, встряхнули ладошками. Вдохнем цветочный запах. Представим улыбки людей, которые смотрят на цветы и вдыхают их ароматы. Пусть каждый из вас даст название своему цветку. Вот какая пестрая цветочная поляна у нас получилась.

Расслабление. Поза покоя

Предлагаем вам сесть на край стула, обопритесь о спинку стула, расслабьте руки, свободно опустите их на колени. Слова для состояния полного покоя нужно говорить спокойным голосом, тихонько, соблюдая долгие паузы между словами.

Мы умеем бегать, прыгать,
Танцевать и рисовать.
К сожаленью, не привыкли
Расслабляться, отдыхать.
Релаксация – простая,
Очень легкая такая.
Остановим все движенья.
Вдруг, исчезнет напряженье.
И нам станет всем понятно:
Расслабление – приятно…