Если вы готовы, то пожалуй мы расскажем вам ее суть. В течении первых четырнадцати дней вы должны будете употреблять любое количество любых свежих (сырых) овощей. Делайте салаты (без масла и майонеза) или ешьте по отдельности. Кроме овощей вы должны есть молочные продукты — творог, кефир, ряженку, йогурты с жирностью в 5 процентов. Помимо этих продуктов, можно есть одно вареное яйцо в день и 3 зеленых яблока. Ешьте эти продукты в неограниченных количествах, можете даже ночью, но выдержите эти две недели.

С наступлением третьей недели включите в свой ежедневный рацион кусок (300 грамм) вареного (можно жареного, но без масла) мяса или рыбы. Немного снизьте потребление кисломолочных продуктов. И таким образом продолжайте еще три недели. Наиболее эффективный сброс жировых отложений наблюдается в последние две недели. Поэтому, если в начале диеты вы не видите особых изменений на весах, не отчаивайтесь. Они будут, только немного позже!

Как отмечает сайт о похудении http://krasavica.net.ua/, еще одним из главных моментов является выход из диеты. Вы продолжаете все в том же духе, но  в салаты можно понемногу добавлять растительное масло (не больше 3 ст. ложек в день). При этом жирность молочность продуктов должна быть равна 1-1,5% . То есть заменяем животные жиры на растительные.

Два из трех яблок  замените другими фруктами. Например, можно отдать предпочтение киви, грейпфруту или апельсину. Бананы, финики или манго выбирать не рекомендуется. Если вы очень любите цитрусовые, то предлагаем вашему вниманию апельсиновую диету, почитать о которой можно здесь.

По утрам можно есть кашу (из круп грубого помола), сваренную на воде. Часть молочных продуктов можно заменить постным мясом, например курицей.

Все эти изменения вводите постепенно. В среднем, выход из диеты по времени приравнен к самой диете — пять недель. Чем правильнее, вы его будете соблюдать, тем на более длительное время сохранится ваш результат.

Большинство сидевших на диете говорят о потрясающих результатах — кто-то избавился от 5,7,10 и даже 15 кг. Причем, многие продолжали терять вес и на выходе из диеты. Самое приятное, что вес, приобретенный в процессе пребывания на диете, удавалось удержать многим не на один месяц. А ведь самое главное, пожалуй, это именно  удержать вес.

Всем худеющим пожелаем огромной силы воли, упорства и успехов в достижении намеченной цели.

Эффективные способы похудения

Откуда берутся эти лишние килограммы? Несбалансированное питание и образ жизни, который вы ведете и есть причиной лишних килограмм. Не изменив образ жизни и пищевые привычки,  идеального веса вряд ли можно добиться.

Употребляя пищу, человек получает энергию, которую расходует ежесекундно на умственную и физическую  активность, нормальную работу организма. Каждый употребляемый продукт имеет калорийность. И если человек употребляет калорий больше, чем расходует, он поправляется. А если употребляет меньше, чем расходует, то худеет. Вот поэтому, чтобы похудеть, нужно снизить общую калорийность рациона. Практически во всем, что мы употребляем, кроме воды, соли, чая без сахара, сушеной зелени, содержатся калории. Подсчитать калории употребляемых продуктов можно с помощью специальных таблиц.  Нужно заменить продукты высококалорийные на низкокалорийные, что  приведет к потере веса.

На ночь не ешьте. Все хорошо знают, что после 18:00 есть вредно для фигуры, но не всем под силу это правило соблюдать. Связано это с разными обстоятельствами. Легкий ужин должен быть за 4 часа до сна. Если же кушать хочется, выпейте чашка зеленого чая без сахара.

Очень хороши для избавления от лишних килограммов разгрузочные дни. Не каждый сможет выдержать строгую диету, а один день продержаться проще. Устройте яблочный, банановый, рисовый, гречневый, огуречный…разгрузочный день. Выбирайте любой на свой вкус. Это поможет похудеть и не поправляться.

Очень хорошим способом сжигать лишние жиры является аэробика. Но если достаточной гибкости тела нет и вам за 30, будьте осторожны. Нагрузки наращивайте постепенно, а советы тренера вам необходимы. Эффективно сжигают жиры кардиоупражнения. К ним относятся кикбоксинг, ходьба, танцы, езда на велосипеде, плавание, бег.

Самым эффективным способом похудения является фитнес. Помогут похудеть, укрепить здоровье, сделают вас подвижнее и энергичнее активные физические нагрузки. Прекрасно помогает сжигать жир плавание и аквааэробика. Посещение бассейна придет вам на пользу.

Удивительные чудеса творит с человеком прекрасное чувство любовь. На вашей фигуре, внешнем виде любовь отразится  положительно. Вот  поэтому любите и будьте любимы, больше занимайтесь сексом, и будьте красивы и стройны.

Самый простой, эффективный, быстрый и сохраняющий бюджет способ похудеть – бег. Результат будет заметный уже через неделю пробежек. Бегайте 20-30 минут 3-4 раза в неделю и будете чувствовать себя прекрасно. Подключите к пробежкам подругу или соседку, или мужа, вместе веселее.

Правильное питание и спорт самый эффективный способ похудеть. Удачи!

Регина Липнягова специально для naturelife.su

Современные особенности питания и стиль жизни коренным образом изменили обменные процессы человеческого организма, став причиной появления огромного количества людей, страдающих ожирением. Теперь основная часть работ являются механизированными – они не требуют каких-либо физических нагрузок. При этом, более калорийными и легкодоступными стали продукты питания. Сегодня еда рассматривается не как способ насыщения организма, а как культ получения удовольствия, приводящий к перееданию.

Тем не менее, любое движение будет напрасным при отсутствии цели. Большое значение в вопросе похудения имеет эмоциональный настрой, уверенность в своих силах, а также четко поставленная цель. От расплывчатой фразы «Хочу похудеть» вы не получите стимула к действию. Как правило, решение быстро и грамотно похудеть, начинается с установки «Я становлюсь стройнее». Если же задача похудения не настолько глобальна и вас интересует вопрос, как сделать живот плоским, то формулировка цели должна звучать как «Мой живот становиться подтянутым и упругим».

Для обретения стройной фигуры на сегодняшний день имеется большое количество возможностей. Это диеты, физические нагрузки и медицинские процедуры. Подходящий вариант можно подобрать самостоятельно или обратится к помощи специалистов. Здесь важно ориентироваться на личные особенности, отдавая предпочтение тем способам, которые не вызывают отрицательных эмоций.

Все, что, так или иначе, связанно с похудением должно на подсознательном уровне ассоциироваться с чем-то приятным и положительным. Во время занятий на велотренажере слушаем самую любимую музыку, а диетические блюда выкладываем на самую красивую тарелку. Правильное питание для похудения имеет колоссальное значение.

Когда видны первые результаты, и вы стали замечать, что лишние килограммы уходят, очень важно не останавливаться на достигнутом. Вы должны четко понимать, что невозможно просто сбросить вес, а после снова вернутся к прежним привычкам и образу жизни. Менять себя – это колоссальный труд, который окупается с лихвой. Те, кому удалось похудеть, впоследствии сохранив новый вес, заслуживают уважения. И лучшей наградой, в этом случае, станет хорошее здоровье и стройный внешний вид.

Чем питаться в мороз

Дело в том, что зимнее время характерно недостатком витаминов и других полезных компонентов. А физическое и психическое состояние человека достаточно быстро реагирует на самое незначительное изменение рациона. Подвергая свой организм голоданию, следует помнить, что резкая потеря веса нередко приводит к нарушению гормонального баланса.

Основные принципы зимней диеты

Из-за стола следует вставать с легким чувством голода.

Принимать следует преимущественно свежую пищу, избегая консервантов. Дело в том, что консервированные продукты содержат много жидкости и соли, что приводит к удержанию влаги в организме, тормозит выведение шлаков и способствует набору лишнего веса.

Голодания и жесткие монотонные диеты в зимнее время особенно опасны, так как организм в период холодов очень чувствителен к любым изменениям.

 Чем рекомендовано питаться зимой

Специалисты в области правильного питания и диетологи советуют в зимнее время употреблять больше горячей пищи в виде супов на различной основе. Идеальны для похудения овощные и на постном мясе супы.

На второе следует употреблять белковые продукты. Пища, содержащая белок, помогает человеку, так сказать, «обмануть» свой желудок. Он создает чувство насыщения, подавая сигнал в мозг о том, что он сыт. Кроме того, на расщепление белковой пищи организму необходимо много энергии, что помогает человеку худеть здоровым естественным путем.

В зимнее время салаты из свежих овощей – удовольствие редкое. Поэтому зимой не менее полезные салаты делают в основном из вареных овощей, заправляя их майонезом. Майонез не только обладает чрезвычайной калорийностью, но и выступает стимулятором аппетита. Если невозможно вовсе отказаться от майонеза и различных соусов, то эти продукты должны быть легкими и максимально обезжиренными.

Полностью отказывать себе в жареных блюдах не стоит. Но животные жиры лучше заменить растительным маслом. Со специями переусердствовать не рекомендуется, они хоть и активизируют обмен веществ, но способны вызывать повышенные аппетит.

Елена Нечитайлова  специально для naturelife.su

Методом снижения веса, который способен принести пользу организму, является правильно подобранная диета. Эффективные разгрузочные дни, организуемые раз в неделю, оздоравливают организм и эффективно борются с избыточным весом. Вариантов такой диеты существует много: можно, например, выбрать яблочный день и съедать за сутки приблизительно 1,5 кг яблок — свежих или печеных. Эти фрукты прекрасно стимулируют обмен веществ и содержат витамины и клетчатку, которая очищает организм. Однако яблочную диету нужно применять с осторожностью людям с нарушениями пищеварения.

Существует кефирный разгрузочный день: на 5 порций делится 1,5 л обезжиренного кефира и выпивается в течение дня. Этот напиток способствует выведению продуктов обмена веществ из организма и подавляет гнилостные процессы в кишечнике.

Есть вариант провести день на мясе, для чего 400 г нежирной и несоленой говядины следует разделить на 5 порций и употреблять в пищу с овощным гарниром. Диета на мясе не вызывает чувства голода, в организме восполняются запасы белка и железа. Нельзя выбирать этот вариант людям с заболеваниями почек, сердца и печени.

Наиболее эффективным считается день, проведенный на рисе. Варится стакан риса и в три приема съедается в течение суток. Данный способ прекрасно освобождает организм от токсинов и очищает лимфосистему.

Голодание с употреблением только воды способствует улучшению памяти и избавлению от таких заболеваний, как цирроз печени и различные опухоли. Этот рецепт похудения, конечно, требует воли. Если данный вариант кажется трудновыполнимым, то полезно применять травяные чаи.

Зеленый чай для похудения повышает иммунитет, нормализует работу сердца и сосудов. Кроме того, он оказывает тонизирующее действие из-за содержания в нем кофеина и эффективно выводит из организма шлаки. Считается, что употребление данного продукта предотвращает развитие злокачественных опухолей, а также защищает человека от компьютерного излучения. Так как при регулярном употреблении этого чая приходят в норму метаболические процессы и снижается аппетит, то похудение протекает естественным образом, без насилия над организмом.

Нормальный вес свидетельствует о здоровье человеке. Неправильно питаясь, люди дают чрезмерную нагрузку на свой организм, зашлаковывая его. Может быть, поэтому йоги и тибетские монахи, прибегая к лечебному голоданию и употребляя травяные чаи, не только не знают о проблеме ожирения, но и живут долго.

Сауна способствует избавлению от токсических веществ, регулярно накапливающихся в организме. Кожу, по площади, которую она занимает, можно считать самым большим человеческим органом. Поэтому неудивительно, что она принимает активное участие в обмене веществ, непрерывно происходящем в теле каждого человека. Через кожу организм получает множество полезных веществ, но и вредные микроорганизмы поступают таким же образом. Благодаря банным процедурам стимулируется обмен веществ, происходит усиленное потоотделение, увеличивается скорость появления новых клеток на месте старых. Поэтому сауна является своеобразным катализатором, который запускает процесс омоложения организма.

Высокая температура помогает раскрыть поры, через них с жидкостью выводятся вредные вещества. Результат похудения будет заметен уже после первого посещения сауны. За несколько часов можно избавиться от трех килограмм. Но для этого необходимо постараться и придерживаться определенной последовательности. После проведения времени в парной следует принять душ и отдохнуть. Начинать нужно с пятиминутного нахождения в парной и каждый следующий заход увеличивать на несколько минут. Чередование воздействия высоких температур с отдыхом способствует активизации обмена веществ.

Для того чтобы очистить организм, а вместе с этим и похудеть, подойдут все сауны Москвы. Освобождение от вредных веществ является мощной профилактикой заболеваний дыхательных путей. В прогревшемся теле происходит размягчение, а в дальнейшем и растворение жиров. Банные процедуры играют важную роль в комплексном лечении болезней, связанных с избыточным весом. Но тем, кто стремится ускоренными темпами похудеть, важно не переусердствовать, нагрузки должны быть дозированными. Перебор может плохо сказаться на сердце и привести к ухудшению общего физического состояния.

При переходе на сыроедение каждый человек переживает довольно сложный период. В течение всей жизни у нас формируются привычки питания. Большинство людей привыкает получать от пищи исключительно вкусовое наслаждение. Многие из них привыкают есть любимые продукты даже, когда их организм не испытывает в них физической потребности. Для таких людей переход на сыроедение оказывается особенно болезненным. Вкусовые рецепторы лишаются привычных раздражителей, в результате чего вся еда кажется пресной и безвкусной. Особенно отчетливо это может ощущаться, если вы переходите на монотрофное сыроедение. В результате человек может не выдержать и удовлетворить свое желание, употребив привычные продукты, которые не допускает к употреблению сыроедическая диета. Именно это и называется срывом.

Во многих случаях в срывах следует винить не только отсутствие дисциплины. Достаточно часто причинной срывов начинающих сыроедов оказывается острая нехватка определенных питательных веществ, которые их организм привык получать из обычного рациона. Например, если человек был большим любителем сладкого и мучного, то его организм привык получать из этих продуктов серотонин. При резком переходе на сыроедение организм недополучает это вещество и ощущает острую нехватку в нем. В результате человек может не удержаться, и «в последний раз» съесть любимую булочку. После этого, как правило, о переходе на сыроедение можно забыть надолго, поскольку силы воли не хватает для борьбы со своими привычками.

Чтобы не доводить дело до подобных срывов, необходимо анализировать и корректировать свой рацион, включая в него продукты, богатые нужным вещество – очень кстати будет помощь хорошего диетолога. Например, в случае с серотонином можно есть побольше бананов или пророщенной чечевицы. И, конечно же, для любого начинающего сыроеда важнейшей рекомендацией можно назвать максимальную концентрацию силы воли. Помните, что дискомфортные ощущения, с которыми связан переход на новую систему питания, пройдут довольно быстро, а полученные в результате такого перехода преимущества останутся с вами на всю жизнь.

 Диета при циррозе печени

Диета при циррозе печени должна включать в себя следующие продукты: рыбу, постное мясо, птицу, овощи, фрукты, молочные продукты. Очень важный момент: из рациона больного циррозом печени необходимо полностью исключить соль. Для многих это звучит устрашающе, потому что мы привыкли солить, а то и пересаливать пищу. Однако, если перестать это делать, то привыкание к несоленой пище наступает очень быстро. Особенно если не поддаваться искушению время от времени позволять себе что-то солененькое. Буквально через несколько дней вы начнете воспринимать несоленую пищу совершенно спокойно. К тому же пищу можно сдабривать в умеренных количествах различными специями и пряными травами. Но будьте осторожны с покупными приправами – очень часто в них содержится очень большое количество соли. И вообще придется практически  полностью отказаться от полуфабрикатов и магазинной еды, так как в них непременно присутствует соль и вредный для вас глутамат натрия.

Зато сладкое диета при циррозе печени не запрещает. Вы вполне можете есть варенье, мед, печенье и другие кондитерские изделия, но обычный сахар все же лучше заменить его фруктовыми разновидностями. И ещё: в составе употребляемой вами выпечки не должно быть соды.

Конечно, самое главное в диете при циррозе печени – это полный отказ от любого алкоголя. Это касается не только крепких напитков, но и вина, пива, и даже кваса. В очень небольших дозах алкоголь содержится даже в кефире, поэтому и его нужно употреблять осторожно и понемногу.

Так как рыбу и мясо диета для цирроза печени разрешает есть в небольших количествах ( не более ста грамм в день), то и мясные, и рыбные продукты частично могут заменить бобовые – горох, соя, фасоль. Они очень полезны для больной печени. А чрезмерное употребление белковой пищи может усложнить функционирование работающей на износ печени. Именно поэтому следует ограничивать и употребление яиц и тех блюд, в которых они содержатся.

Все продукты животного происхождения нужно готовить на пару, запекать или варить, а вот жаренные и приготовленные на гриле блюда запрещены.

Диета при циррозе печени подразумевает и прием правильно подобранного витаминного комплекса. Из напитков очень полезны соки, компоты и обычная питьевая вода.

Очень неплохо помогает больным циррозом печени употребление небольшого количества кукурузного, оливкового или очень хорошо очищенного подсолнечного масла. В принципе, вы можете позволить себе и сливочное масло, но только если уверены, что в нем не содержится соль.

Светлана Некрасова специально для naturelife.su

Диета от целлюлита

Очень желательно, чтобы вашу личную диету от целлюлита составил специалист, учитывая такие факторы, как возраст, вес, образ жизни, наличие проблем со здоровьем. Мы же можем предложить лишь её примерный вариант, который могут использовать женщины средних лет, ведущие сидячий образ жизни, и имеющие начальную стадию этого заболевания и не слишком большой лишний вес. Однако, перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование, чтобы исключить наличие некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, аллергии на некоторые ингредиенты диеты, установить отсутствие других противопоказаний.

Меню диеты от целлюлита

Понедельник

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – 40 г отварного риса с пряными травами, луком и 10 г сливочного масла; 50 г нежирного сыра, 40 г листового салата, небольшое яблоко.
• Полдник – один грейпфрут.
• Ужин – 100 г постной запеченной говядины и 200 г отварной свеклы с лимонным соком, 40 г цельнозернового хлеба и стакан обезжиренного молока.

Вторник

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – 100 г отварной говядины, 40 г макарон, томатный сок, 70 г картофельного пюре со сливочным маслом, пол стакана обезжиренного молока, груша.
• Полдник – 150 г апельсинового сока.
• Ужин – 200 г тушеной моркови, 50 г нежирного сыра, фруктовый салат из банана, груши и грейпфрута.

Среда

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – 150 г запеченной камбалы, 20 г хрустящих хлебцов, салат из моркови и сельдерея с растительным маслом и лимонным соком, 100 г винограда.
• Полдник – пол стакана обезжиренного молока.
• Ужин – 200 г овощного супа, 80 г говядины, 50 г листового салата с растительным маслом, яблоко.

Четверг

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – рисовый суп с зеленью и тертым сыром (10 г) на мясном бульоне, 100 г жареной на решетке печени, 200 г отварной стручковой фасоли с растительным маслом и лимонным соком, 150 г клубники.
• Полдник – 120 г нежирного фруктового кефира.
• Ужин – отварное яйцо, салат из помидор, редива, листового салата и укропа с растительным маслом и уксусом, грейпфрут.

Пятница

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – 100 г запеченной крольчатины, 40 г макарон, 30 г горошка, 200 г шпината, яблоко.
• Полдник – 150 г фруктового пюре из груши и грейпфрута.
• Ужин – 50 г нежирного сыра, 30 г хлебцов, 150 г помидоров с зеленью и растительным маслом, апельсин.

Суббота

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – луковый суп с тертым сыром на мясном бульоне, 100 г рыбы, 100 г отварного картофеля с растительным маслом, чесноком и петрушкой, грейпфрут
• Полдник – 100 г томатного сока.
• Ужин – тушеное мясо (100 г) с горошком (100 г) и помидорами на растительном масле, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко.

Воскресенье

• Первый завтрак – стакан чая с медом и 30 г хрустящих хлебцов.
• Второй завтрак – стакан обезжиренного молока.
• Обед – 40 г отварной вермишели с тертым сыром и соусом из помидор, острого перца, пряной зелени и растительного масла; 150 г отваренной в молоке тыквы, 100 г ростфиба, груша.
• Полдник – грейпфрут.
• Ужин – омлет из одного яйца, стакана обезжиренного молока, 20 г сыра на растительном масле, 30 г цельнозернового хлеба, яблоко.

Светлана Некрасова  специально для naturelife.su

Если же вы собираетесь налаживать грудное вскармливание, то ваше питание должно быть полноценным, иначе ребенку будет не хватать витаминов, ослабнет иммунитет, и он попросту может оставаться голодным из-за недостаточной питательности грудного молока. В этот период ваш рацион должны входить разнообразные продукты: мясо, овощи, молоко и кисломолочные продукты, яйца, растительное и сливочное масло, хлеб, зерновые. При этом питаться нужно часто, но понемногу. Лучше всего делать это 5-6 раз в день. Что касается фруктов, то их нужно есть осторожно, особенно цитрусовые и яркоокрашенные, внимательно следя на реакцию ребенка на их употребление. Диатез и расстройство желудка у малыша могут вызвать съеденные вами апельсины, лимоны, клубника, смородина, слива и другие фрукты. Также следует на время исключить из своего рациона соленые и консервированные продукты, мед, шоколад, кофе и, конечно, алкоголь. Налегайте на жидкие блюда (супы), пейте больше жидкости.

Несмотря на достаточно высокую калорийность такого питания, вы не будете набирать лишний вес, так как дробное питание, большое количество выпиваемой жидкости и постоянная физическая активность, которой при наличии грудного ребенка хватает и без дополнительных упражнений, сделают свое дело.

Если вес все же продолжает расти, исключите из своего рациона такие высококалорийные продукты, как сливки, сметана, жирные сорта мяса и птицы, картофель, орехи, майонез.

Главное – набраться терпения. Любое пособие про роды расскажет вам, что лишний вес, набираемый во время беременности, необходим организму как источник дополнительной энергии, которая потребуется во время родов. То есть, это совершенно нормальная ситуация. Как только необходимость выносить, родить и выкормить ребенка отпадет, организм сам станет помогать вам в ваших усилиях сбросить лишний вес. Существуют разные эффективные диеты после беременности для похудения. По окончании грудного вскармливания вы сможете выбрать любую из них. А можете просто начать меньше есть, забыть про поздние ужины и пойти в фитнес-клуб или бассейн.