25 вариантов диетических закусок

3 Март 2015

Когда вы сидите на диете, то борьба идет за каждую калорию. Однако важно не только следить, что вы едите в основные приемы пищи, но также, чем вы перекусываете между ними. Только питаясь правильно и осознанно, вы сможете сократить потребление калорий до приемлемого уровня. Специально для вас мы собрали 25 закусок на любой вкус, чтобы вы питались как можно разнообразнее и вместе с тем худеть.

1. 400 мл латте замените 350 мл латте с обезжиренным молоком. Выигрыш в калориях: 120.
2. 400 мл лимонада замените водой с ломтиком лимона или водой Сасси. Выигрыш в калориях: 180.
3. 400 мл фраппуччино с мороженым замените 400 мл кофе с мороженым и обезжиренным молоком. Выигрыш в калориях: 270.
4. Холодный чай с двумя чайными ложками сахара и лимоном замените холодным чаем с лимоном и апельсином. Выигрыш в калориях: 30.
5. 1 стакан сока замените соком, разбавленным водой в пропорции 1 к 1. Выигрыш в калориях: 60.
6. 1 бокал красного или белого вина замените вполовину разбавленным минеральной водой вином. Выигрыш в калориях: 50.
7. 400 мл стакана пива замените 350 мл светлого пива. Выигрыш в калориях: 100.
8. Четверть чашки тертого сыра чеддер замените 1 столовой ложкой сыра пармезан. Выигрыш в калориях: 90.
9. Полстакана тертой моцареллы из цельного молока замените половиной стакана тертой моцареллы, сделанной из молока пониженной жирности. Выигрыш в калориях: 85.
10. Половина чашки зерненного творога замените половиной чашки однопроцентного зерненного творога. Выигрыш в калориях: 35.
11. Стакан 2% молока замените стаканом обезжиренного молока. Выигрыш в калориях: 50.
12. 350 мл кофе с двумя столовыми ложками сливок замените 350 мл кофе с четвертью чашки обезжиренного молока. Выигрыш в калориях: 20.
13. 2 больших яйца замените 3 большими белками. Выигрыш в калориях: 95.
14. Половина чашки сыра рикотта, сделанного из цельного молока замените половиной чашки диетического сыра рикотта. Выигрыш в калориях: 45.
15. Печенье с шоколадной крошкой, 10 см в диаметре, замените четырьмя 2,5 сантиметровыми квадратиками темного шоколада. Выигрыш в калориях: 180.
16. Половина чашки смеси орехов и сухофруктов с шоколадными кусочками замените домашней смесью орехов и сухофруктов (полчашки пшеницы для готовых завтраков, 2 столовые ложки миндальных лепестков, 1 столовая ложка изюма). Выигрыш в калориях: 160.
17. 1 чашка картофельных чипсов (примерно 15 штук) замените 2 чашками попкорна. Выигрыш в калориях: 95.
18. 30 гр кукурузных чипсов замените 30 гр высушенных кукурузных чипсов. Выигрыш в калориях: 50.
19. Один сникерс замените батончиком мюсли с вашим любимым вкусом. Выигрыш в калориях: 85.
20. 30 гр соленых крендельков (примерно 10 штук) замените 15 гр соленых крендельков из цельнозерновой муки. Выигрыш в калориях: 55.
21. Половина чашки M&M’s с орехами замените половиной чашки неочищенных фисташек. Выигрыш в калориях: 90.
22. 1 чашка фруктового йогурта замените половиной чашки обезжиренного ванильного йогурта напополам с нарезанной клубникой. Выигрыш в калориях: 105.
23. Кексы банановые замените цельнозерновой английской булочкой с 1 столовой ложкой черничного джема. Выигрыш в калориях: 270.
24. Кусочек бананового хлеба толщиной 2,5 см замените 1 кусочком цельнозернового тоста с половиной банана и 1 столовой ложкой арахисового масла. Выигрыш в калориях: 260.
25. Бублик замените половиной бублика из цельнозерновой муки. Выигрыш в калориях: 125.

Как видите здоровые и полезные, а главное, питательные перекусы позволят вам оставаться в хорошем настроении. Поскольку в рецептах присутствуют полезные зерновые продукты, то это позволит вам оставаться сытой длительное время. Во всех рецептах использованы ингредиенты с пониженным содержанием жиров, что только благоприятно отразится на состоянии вашей талии. Наслаждайтесь!

Самые интересные новости:

загрузка...

Добавить комментарий